怎样运动减肥 减肥饮食和运动的重要性

饮食瘦身也可以掌握小技巧，效率更高。1.吃丰富的早餐认为不吃早餐就能减肥是一个愚蠢的想法。一顿丰富的早餐会让你整天精力充沛一百倍。

长时间不吃东西，只会消耗你的肌肉而非脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的你整天昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物，无论是可溶性纤维还是非水溶性纤维，都有助于减肥。

非水溶性纤维含有较低的热量。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于使人体长期饱腹感。

富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片和豆类。

三、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽不仅仅是淑女的象征，它的确是一个小秘诀，每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃的乐趣。

4.无糖口香与人们认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。

其实嚼无糖口香糖能有效阻止你高热把大量的食物放进嘴里。

所以减肥的人要记得在手边放一包无糖口香糖。

五、不要边看电视边吃晚饭，虽然感觉悠闲轻松很多，但是你会在不知不觉中吃得越多，吃得越久。

六、吃点辛辣食物经过多人的经验和研究发现，如果食物又热又辣，你会吃得更少。

而且你会自动慢慢吃，喝很多水。

减肥时，尽量在食物中加入红辣椒和热调味料。

7.下午吃点零食整天叫节食没用！饥饿只会让你更暴躁。

你可以少吃多餐，下午3点吃两三块苏打饼干或水果，这将防止你像狼一样扑向晚上的餐桌。

八、多汁食品富含水分的水果和蔬菜很容易让你吃饱。你可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9.早上喝一杯温开水可以疏通肠道，稀释血液粘度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢。最重要的是你的皮肤会整天充满弹性和光泽。运动减肥是最科学的。根据运动强度，散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动可以在饭后半小时到一小时进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动可在饭后一至两小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

就用餐量而言，如果运动前用餐量较大，以蛋白质和脂肪为主，这些食物很难消化，最好在饭后两小时以上再运动。

若用餐量较少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，可根据运动强度相对缩短进食与运动的间隔时间。

饭后如何运动促进消化，饭后半小时休息，静坐，饭后家人朋友聊天，饭后多聊开心的话题，是最合适的。

既保持良好的心情，又保证食物的最佳消化。

还有人说饭后走，活到九十九，很多人提倡饭后马上散步，促进消化减肥。

对身体素质好的人来说，饭后轻微散步也不错，但对许多身体素质差或有肠胃疾病的人一定要注意，饭后一定要休息好，才能适锻炼，即使是散步。

饭后1-1.5小时，食物消化的最高峰基本过去了。一般运动没关系，比如快走、慢跑等运动都可以慢慢进行。但是，切记剧烈运动要克制。

尤其是吃了很多难消化的高蛋白高脂肪食物，最好不要剧烈运动。如果你有锻炼的打算，最好在最后一餐吃一些容易消化的食物，以减轻胃的负担。