在家可以做的减肥运动 宅女沙发懒人运动减肥方法

许多MM周末一般都是坐在沙发上边吃边看电视，这样很容易发胖哦。

以下教懒MM做沙发减肥操，有趣又享瘦。

双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓住小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

吸气，弯曲肘部向上保持90度角，然后双手举拳向上，肘部和肩部在同一直线上，保持背部挺直，腿部和腹部肌肉收紧。

3.然后吸气，慢慢伸直双手向上推，保持头部和背部正中，眼睛直视前方，坚持10~20个呼吸，然后慢慢放下双手，动作可以重复很多次。

把你的脸颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，把你的左手环抱在身体前面，扶住右边的身体侧面，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后面。

5.吸气，伸直右手，保持手臂和身体直线与头部平行。

自然呼吸，坚持10~20次呼吸。

六：然后将右手和左手分别向两侧打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作10~20次左右，然后在另一侧重复刚才的动作。

七：双手分别抓住毛巾的两端，将毛巾放在背后，向左后伸直左手，然后借力弯曲右手，保持背部挺直，臀部收紧。

吸气把你的左肘弯曲回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。

动作保持20次左右的呼吸，然后在另一边重复刚才的动作。

九：双手扶住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧臀部、腿部和腹部，保持10~20次呼吸。

十：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外张开，保持手臂背部伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背伸直，同时抬起双脚，保持10-20次呼吸。

然后把脚放在左脚上，双脚保持绷直。

十二：放松身体躺在沙发上，弯曲双脚，双手五指并拢靠近身体。

保持自然呼吸，吸气，左脚伸直抬起，保持自然呼吸，坚持10~20次呼吸，然后在另一边重复刚才的动作。

延伸阅读:周末两天减肥计划太辛苦了，想呆在家里，怕胖。

别担心，几个小窍门，即使你每天在家也不会发胖。

1.多喝茶。闲着没事的时候，人会下意识的想吃东西。别忘了，这个时候，喝一杯茶或者站起来放松一下四肢，消除吃饭的欲望，不要相信抓点什么。

二、站着工作在熨衣服、炒菜、插花等站着工作时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

此外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂，要把全身融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动。

当你挥身从高处取东西时，你可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以加强大腿、小腿和臀部的肌肉。

3.选择合适的零食。周末，人们会在电视机前坐得最久容易边看电视边漫不经心地吃零食，不自觉地吃些多余的食物，增加热量。

所以茶几上最好少放零食，即使吃一点，也最好不要吃甜点和花生高热零食量，可以少吃葵花籽和话梅。

4.注意早餐，周末吃早餐。

不吃早餐。

因此，中餐.晚餐都觉得加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，吃得快，会刺激吸收。

一顿丰富的早餐会帮助你在一天内控制食物。

因此，即使周末因为看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点营养早餐哦。

五、不喝饮料尽量不喝甜饮料.包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，尤其要小心。

6.周末尽量清肠断食。很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物的摄入超标，每两个月挑一个周末断食，让胃得到休息。

禁食期间喝酸奶和果蔬汁可以补充蛋白质和维生素。短期禁食不仅会导致营养失衡，还会使这两周的营养摄入更加均衡。

但要记住，周末的饮食要根据自己一周的饮食情况来调整。

比如周一到周五有很多应酬晚餐，吃得太油腻，那么周末的清淡一点。

反之，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就应该适当地给自己增加一些营养。

还有量力而行。如果身体有严重的疾病或胃部不适不要苛求自己。

方丽，专家推荐的周末饮食搭配:早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐:芹菜、萝卜、木耳炒肉丝；大白菜。粉丝煮面筋。

食欲不振可以吃粥，配肠粉和炒面，或吃饺子.云吞，配蔬菜。

晚餐:萝卜玉米排骨汤、苹果猪心汤、红绿豆汤、雪耳雪梨瘦肉汤。