20分钟的热量减肥操足以让你非常好多汗但是这些汗水不会白流，因为这些动作都是美国健身教练设计的，可以充分活动全身肌肉，让你通过集中练习达到快速减肥的目的。
你要做的就是认真完成每一个动作，找一些动感的音乐来配合你的节奏，这样一周练习4次，一个月坚持下去，可以让你瘦15斤！最好找个伙伴和你一起练习，这样更容易坚持锻炼，因为你们两个可以互相监督。
快速减肥操20分钟第一步：1.右脚前蹲，左脚后退一步，膝盖向下，尽可能地躲在地上；2.右手撑在地上，左手弯曲横在鼻子前；3.右脚伸直，左脚向前踢，直到与腰同高；4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前；5.换成另一边继续练习1分钟；20分钟快速减肥操第二步：1.四肢张开撑地，将身体中间悬空；2.双手双脚尽可能夸张地向前爬，模仿登山动作前移3步；3.前移3步后，就地做一个俯卧撑；4.立即向后爬，回到1的地方，然后做一个俯卧撑，继续向前爬，这样循环练习；20分钟快速减肥操第三步：1.双脚尽可能地跨开，直视前方；2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体向前弯曲；3.身体向右倒，用右手和左脚撑地；4.右脚向外踢伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡；5.换另一边继续练习；20分钟快速减肥操第四步:2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体向前弯曲；3.身体向右倒，只要练习100%的标准。
1.仰卧在地上，同时膝盖弯曲，双脚放在地上；二、上身靠近地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧；三、腰腹用力做仰卧起坐后站起，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽量接近倒立姿势；四、恢复1的姿势，将仰卧起坐与倒立动作交织起来。
