4组20分钟减肥操 让你快速瘦腿又瘦腰

Step1 1。

站在离墙约一米的地方，腹部紧闭，双脚并拢，双手举至肩高，手掌靠在墙上，眼睛向下看，做好准备。

2。

保持上半身不动，深呼吸，慢慢抬起你的右脚平行于地面，保持20秒后回到准备位置。

该动作在一组中左右移动，重复10-15组。

Step2 1。

身体与墙壁成45度角站立，双脚约1米宽，右脚向上，左脚触地，右手放在臀部，左手以准备好的姿势支撑墙壁。

2。

保持上半身不动，慢慢弯曲双脚，使大腿与地面平行，保持这个动作10秒钟后回到准备姿势。

这个动作在左右两侧重复15-20次。

Step3 1。

站在离椅背一米远的地方，双手和肩膀一样宽。

双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，眼睛向下看，准备好姿势。

2。

慢慢弯曲你的脚，使你右脚的大腿与地面平行。

同时，慢慢向下弯曲你的上半身，这样你的腹部就能尽可能地贴着你的左脚。

保持这个动作20秒后，回到准备姿势。

这个动作在左右两侧重复10-15次。

Step4 1。

盘腿坐着，腹部紧闭。

用双手抓住你的脚底，向两边伸展，这样你的左脚放在右脚上，你的眼睛以一种准备好的姿势向前看。

2。

保持你的下半身不动，慢慢降低你的上半身，让你的腹部靠近你的左大腿，保持这个动作20秒后回到准备姿势。

这个动作左右重复5次。