运动减肥方法 瑜伽减肥一定要知道的事情

许多明星(例如Jennifer)都是瑜伽爱好者，他们透露他们通过练习瑜伽来保持身材。

瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但真的能减肥吗？我们想告诉你的是，并不是所有的瑜伽都能减肥。

瑜伽分为许多流派和体式。如果你想通过瑜伽减肥，瑜伽流派的选择尤为重要。

假如你花太多时间冥想和放松，那么减肥基本上就是痴人说梦。

一些可以提高心率的力量训练姿势可以帮助你燃烧脂肪。

你必须知道以下八个用瑜伽减肥的提示。

坚持，坚持，还是坚持，就像生活中的一切一样，坚持是长期和长期变化的关键！一周上一节瑜伽课是不可能掉肉的，但是一周上三节以上就有可能减肥了。

正如任何物理运动的原理一样，坚持少量规律的运动比大量偶尔的运动要好。

对于想用瑜伽减肥的人来说，把瑜伽融入日常生活才是王道。

瑜伽不限制设备和场地，可以在早上、中午、晚上做，一周坚持五到七天！关注力量训练的姿势。瑜伽有太多不同的姿势。可以用杂技一般的姿势帮助身体恢复，放松肌肉。但是，如果你的目标是减肥，你应该更加关注力量训练的姿势。

试试平板支撑或侧平板支撑。Berns表示，战士体式是减肥者的最佳选择，如士兵一式、二式和三式，以及三角形(如图)、伸展侧角形和半月形。

集中练习可以提高心率的流瑜伽体式有很多流派，从艾杨格瑜伽到比克拉姆瑜伽，从Svaropa瑜伽到Vinyasa瑜伽。

在选择最适合你的瑜伽之前，至少尝试三种流派和老师。

我们认为Vinyasa流瑜伽最能提高心率，从而带来减肥效果。

避免受伤是瑜伽帮助减肥的最大障碍。

受伤的膝盖会减缓你蹲下的速度，浪费你的努力，让你感到心情沮丧。

在瑜伽练习或其他运动中，一定要给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。

假如有些动作感觉不对，就停下来不做，直到得到专业老师的一对一指导。

找专业的瑜伽老师，上一节平衡课，不仅要注意力量，还要调整身体的平衡和肉质，避免受伤。

放慢速度　　疲劳睡眠不足，放松不足是减肥的大敌。

如果身体感到疲劳，很容易引起暴饮暴食此时节食可能会引起注意力不集中等问题。

试着修复瑜伽课(Restorative)，它可以帮助身体放松、调理、修正和恢复。

现在西方很多地方都有恢复瑜伽课。

这些课程深受工作压力大的高级白领、体弱多病的人、老人、孕妇、赛后运动员、事业激烈竞争中的人的喜爱。所有过度疲劳的人，在困难中需要品味美好生活的人，都会喜欢这种瑜伽方式。

恢复瑜伽的根本概念是消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中等恢复。

Pranayama是呼吸和呼气控制的八大功法之一。

那对减肥有什么帮助？Berns教会了我们一个简单的练习：做吸气和呼气，并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心中默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3次；然后呼气，同样默念6次；最后停顿，数3次。

下一次把食物放在你面前，重复这个深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

在瑜伽理论中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是学习瑜伽经中的制戒和遵行。

Yamas是指宇宙的外部控制和道德戒律；Niyamas是指内部控制，通过自律净化自己。

Yamas和Niyamas共有10个戒律，例如，Yamas中的一个是非暴力不杀生(Ahimsa)，这意味着不要选择可能伤害身体的食物，许多瑜伽练习者也会想到如何获得食物，从而选择素食。

另一个戒律是知足常乐(Santosha)，这是瑜伽中非常重要的戒律。它教会我们用自己已经拥有的来充实自己，比如健康的身体，让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。

像瑜伽练习者一样，吃瑜伽练习者的食物也是练习的一部分，将与身体瑜伽练习相同层次的意识和集中训练应用到个人饮食中。

吃饭的时候要排除外界干扰，从坐下来拿小食物，一次咬一小口专心吃饭，注意这一系列基本的餐桌礼仪。

许多人发现他们有暴饮暴食倾向和情绪都可以通过意识到这一点来抑制。

无论是减肥还是体重过轻的人想要获得更健康的体重，这个结论几乎是一个非常常见的结果。

瑜伽减肥九个注意事项气功运动减肥时事项。

并且要做好腹式呼吸，然后选择以上任何一种动作，掌握腹肌收缩法，放松功必须先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。

有兴趣的话可以练瑜伽。

这种方法不需要一次完成，可以在一天内分几次完成，一定会让你逐渐达到健美均匀的体形，只要持之以恒。

瑜伽减肥应注意以下事项，以及练习瑜伽技

②最好在早晨，在空气清新、宁静的环境中进行修练。

室内外都可以做事情。

不要超过个人能承受的运动量。

②练习各种动作时事项。

③饱餐后不宜立即进行修练。

④鼻呼吸事项。

⑤所有动作都要缓慢进行。

以免妨碍动作的完成。

⑥衣服要宽松。

⑦练习前排空大小便。

⑧练习时可睁开眼睛或微露眼睛。

选择几节修练。

⑨可以根据自己的体力事项。

可以根据自己的体力、基础和爱好选择上述方法。