游泳减肥最正确的方式 游泳减肥效果翻倍

游泳减肥是一种罕见的全身有氧运动，可以让你稳定持续，脂肪燃烧更持久，所以很多人在减肥时首选游泳。

游泳除了改善肥胖体质外，还适合预防和治疗高血脂。糖尿疾病等症状，大量摄入氧气，还可以增强心肺和血管的功能，预防心脏病和高血压。

人们在水中活动的阻力是陆地的12倍。

所以人们在水中活动时能感觉到强大的阻力。

游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部可以在水中得到很好的锻炼。

游泳时，人体的新陈代谢速度会加快，离开水后可以保持一段时间。一个人游泳30分钟可以消耗260多卡路里的热量。

运动中消耗的热量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳可以减少多余的脂肪。

而且游泳对保持挺拔的身材很有好处，游泳可以改善心肺功能。对于女生来说，游泳还可以锻炼胸肌，促进胸部发育，所以青春期的女生可以坚持游泳。

这样游泳最减肥。1.游泳前热身。虽然游泳可以减轻身体的负担，但是如果游得太快太急，动作太激烈，恐怕会造成伤害。为了避免游泳时受伤，记得下水前做热身运动。

a手臂伸展，分别向前后两个方向转动肩关节；b手臂向头顶伸直，手指交叉，向上压臂，同时上身向左右两侧伸展；c双脚向左右迈开步伐，分别屈膝压腿；d一腿向前伸展，另一腿屈膝，前脚掌离地，用脚跟着地，然后压腿；e双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样的双脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

2.水中运动不仅仅是游泳，即使你不会游泳，或者你觉得游泳很困难。也可以简单的在水中做一些减肥动作，这样也可以获得水的减肥效果。

在水中漫步。

如果喜欢走路或者跑步减肥，不妨在水里试试，会比在陆地上更有意思！因为水的浮力会抵消身体的一部分重力，即使身体有点疼，在水里走路也会感觉舒服很多。

需要注意的是，游泳池的水深尽量在胸部的高度。就像平时走路一样，背部向上伸。走路时，手臂前后大幅摆动，先用脚跟着地，每一步都要站稳。站好了再迈出下一步，避免浮力摔倒。

b水中健美操。

除水中漫步外，你还可以在水中做健美操，而且比在陆地上做更健康。

健美操中经常有跳跃的动作，但是落地会让你的身体受到地面的冲击。跳多了可能会引起腿脚疼痛，甚至站不稳摔倒。

但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体的影响，使每一个动作都能慢下来，延长动作时间。借助水的浮力，也可以减轻动作对身体的负担。

三、运动后不要忘记做整理运动就像热身运动一样，运动后也要做一些简单轻松的动作，以缓解运动后的身体状况。

虽然水中运动带来的身体负担不大，但任何运动都会使肌肉和心肺功能紧张起床，这时做一些减肥动作，可以击退疲劳因素，恢复体力，那么你的身体就可以逐渐适应，以后再做运动也不会觉得很辛苦。

游泳后，你可以双手站在墙上，一条腿向后伸轻轻拉伸腿部肌肉。

也可以躺在地上，双腿和手臂向前伸展，然后弯腰拉伸背部肌肉。

游泳减肥原理1。利用水压提高新陈代谢，锻炼肌肉。当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压值为1.3吨。

水压有助于促进血液循环和新陈代谢，比田径运动更有效地锻炼身体肌肉，如腹肌或背部肌肉。

2.通过水压产生的阻力加强内脏周围的肌肉在水中运动时，身体的阻力比在一般环境下运动时大10倍。

所以，即使只是举起手臂或向前迈步，这些动作在水中也不容易做到。

水中运动比空气中运动更有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，激活身体功能。

3.利用水的浮力减轻体重对身体关节的负担。体重过重的人在慢跑或运动时通常容易腰痛或膝盖受伤，但由于水中的浮力，膝盖和腰部的负担较小。

与此同时，由于不像在空气中锻炼时那样对腿部造成负担，所以下半身的脂肪不会完全练成大块肌肉。