运动减肥为何会先长胖然后才瘦 运动减肥多久可以瘦

运动减肥是很多朋友经常遇到的奇怪情况。

由于对这种情况的原因缺乏了解，心中的困惑和对效果的担忧，使得大家越来越关注这个问题。

那么，运动减肥前胖后瘦是怎么回事呢？其实运动后肥胖并不都是脂肪造成的。

在运动过程中，我们还必须注意食物的调整。

运动减肥方法是运动减肥中常见的问题。

这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因不一定是脂肪。

也有可能是运动后糖原增多，水分停留。

此外，在运动过程中，我们必须改善和调整日常饮食结构。

运动后体重增加的原因很多，可能是剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热而高脂肪食物，超过燃烧量，导致肥胖持续，甚至更严重。

运动后的体征电话与脂肪无关，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

所以我们在运动减肥的时候，尽量不要过度运动，运动后不要吃太多。

尤其那些高热高脂肪食物是减肥的禁忌。

必须调整饮食，经常吃新鲜水果和蔬菜。

如果是因为喝水等原因体重增加如果体重随着运动的深入而慢慢恢复正常。

透过详细的介绍，想必大家对运动减肥先胖后瘦的问题都有一定的了解。

每天的许多因素都会影响运动减肥的效果。

为了保证效果，需要注意运动方式，做好运动后的饮食调理和护理。

运动减肥饮食注意事项运动后少喝运动饮料运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人运动少，肥胖问题严重。不建议喝运动饮料。另外，市面上的运动饮料大多加糖，容易降低运动消耗热量的效果。最好喝白开水，运动后不要马上吃，否则会影响消化，引起肥胖。中医陈伟达也认为，运动后最好喝白开水。如有必要，可以加一点盐，或者稀释爱玉、仙草等。，加1:1的开水，然后喝，限量纯汁120c.c.，有助于解渴，不会摄入过多糖分。

运动前、运动中、运动后如何补水一口气喝肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水并分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，使水分能够被身体细胞充分吸收，如果运动时间较长如跑马拉松，则每隔1小时喝一次，运动后再补充。

一、防呛到用杯子喝不建议直接用瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯中再小口喝，或选择口径较小的水壶，口径不超过10元硬币大小，比较适中。

并且用杯子喝水可以防止身体一次喝大量的水，导致身体水肿。

2.冰水刺激应避免天气热。喝冰水解渴无妨，但最好避免肠胃不适。气喘胃痛、月经痛等问题，喝冰水容易加重或诱发症状。从中医的角度来看，类似体温的温开水最适合被人体吸收。

3.根据体质喝水。成年人每天大约需要2000~3000c.c.水分，但是怕冷，尿多的痰湿体质，不需要喝那么多，又热又热。阴虚体质，容易缺水干燥，需要比普通人补充更多的水分。所以，不要强迫自己喝多少水，要根据自己的身体需要及时补充。可以先看中医了解自己的体质。

4.不要等口渴了再喝水。夏天天气热。运动时要多注意补充足够的水分。千万不要等到口渴了再补充。这个时候身体经常缺水。另外，运动前不要尽快喝水，因为容易造成肚子沉重，影响运动表现或不适。

每隔2小时进食一次，应避免饿肚子运动，以免运动后更饿，吃更多热量；另外，运动后血液集中在运动部位，此时肠胃代谢速度变慢，吸收变好，宜间隔至少1~2小时再进食，以免消化不良和发胖。

饿了可以吃点水果。如果运动后真的饿了，可以吃水果。因为水果热量低，可以补充糖分、水分、钾离子等。最好是水分多的水果，比如西瓜、瓜、橘子、橘子等。不要吃质地致密、热量高的水果，如香蕉，重量控制在1~2拳，或者吃洋菜冻、杏仁豆腐等低热量零食。

剧烈运动喝盐水如果从事剧烈运动后出现疲劳、无胃口的情况，也不必喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可以达到补充身体流失的电解质效果，如果想改善口感和抗氧化，还可以挤1/4个柠檬汁，而且柠檬汁可以帮助消化，分解体内毒素，有助于排毒。

发烧腹泻可以补充运动饮料发烧。腹泻容易缺水，食欲不振。可以买运动饮料或者电解质补充液，但是只能缓解，不能治疗。如果你生病了，你应该去看医生。

大多数运动饮料含糖量高，可以加入开水以1:1的比例稀释。