很多人减肥成功，体重下降。但是他们会发现身体脂肪较多的部位脂肪还是比较明显的，这是只减少水分的表现。一般肥胖的三个部分是水、脂肪、肌肉。我们都知道谁的成分占人体体重的70%，水也是最容易从身体排出的。相对来说是脂肪和肌肉。如果只是因为减肥成绩小，开始不注意饮食和运动，脂肪会慢慢占据水的份额，也就是说你身上的脂肪会越来越多，最终会导致体重反弹，这也是为什么经常反弹的人比以前更重的原因。
所以平时一定要把减肥和运动结合起来。只有运动才能有效燃烧脂肪。另外，不要以为运动到出汗就是脂肪在燃烧，前期的出汗只是排出的水分。研究表明，只有运动到45分钟以上才会燃烧脂肪！除了外观不雅，更严重的是会导致很多疾病。在减肥过程中，最重要的是随时掌握自己的是不是脂肪，减肥的时候要考虑自己是否健康。
一些健美中心还引进了日本的脂肪测定仪。
它可以准确测量体内肌肉、水分和脂肪的比例，掌握客户体内各种比例的变化，确定客户瘦的是否是最关键的脂肪。同时也有效应用于减肥计划的评估。比如面对体重停滞期，体内脂肪没有明显下降，那么可以随时调整瘦身课程，改变饮食，保证最佳的瘦身效果，完全不同于现在看似有效，实际上可能会有无穷的后患。
一、不能动嘴的两个时间段，每天16点-17点和20点-21点是不能吃东西的时间，如果你想减肥，记住它。
2.减肥期间绝对不能吃的东西，如花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫和各种饮料和甜水果。
碳酸饮料长肉。
三、瘦身饮水规则饮水要一口一口，不要等渴急了再喝很多。
否则胃很容易被撑大，食量也会增加。
如果你真的渴了，在嘴里含一口水，然后咽下去。
四、减肥期间可饮用的饮料，白开水永远是保健瘦身的好饮料；此外，还可饮用菊花、玫瑰等各种花草茶(不加糖)；还可饮用决明子、金银花等中草药饮料。
五、减肥期间忌吸烟饮酒。
运动燃烧脂肪的三个条件首先是运动要达到中低强度的运动心律。
第二个重要条件是运动心律下的运动要持续20分钟以上，以达到燃烧脂肪的目的。
第三个重要条件是，这项运动必须是大肌肉运动，即慢跑、游泳、健美操等。
运动医学专家表示，没有足够的证据证明运动时间对脂肪燃烧的影响很大。
但是运动时间会对你的运动状态产生很大的影响，所以什么时候运动取决于你自己的作息习惯。
什么时候运动最好——下午和晚上是人体机能状态的最佳时间。虽然没有减肥的最佳时间，但是不同时间段的运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动损伤的角度来说，最好选择下午或者晚上的运动，下午的运动更不容易受伤，因为下午的体温比上午高，肌肉和关节更灵活，人的体力指标达到峰值，比如心跳、血压调节等。，人体氧气摄入的峰值也在晚上。此外，晚上是体内激素和酶的最佳调节时间，人的各种感觉如视觉、触觉和嗅觉。
所以冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
脂肪的产生大多与缺乏锻炼、饮食和生活习惯不当有关。
所以积极运动，定期运动，特别是符合心律条件的有氧适能运动，是减少肥胖发生，改善健康状况的最根本措施。
2012-02-02
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