最减肥的运动是什么 快走燃烧脂肪快速减肥

许多美眉已经被减肥折磨得心力交瘁，但效果并不明显。

减肥这么难，一点希望都没有吗？今天想和大家分享的减肥方法超级简单。MM们只要在上下班的路上和购物的时候使用，就能达到减肥的效果，就是快走。

让我们一起看看。

快走怎么走？姿势要正确，以塑形为目的快走，注意快走的动作。

步行时要跨大步，速度快，同时要摆动双臂，抬头挺胸。

保持肩部放松，收紧腹部。

手臂靠近身体摆动，肘部轻松弯曲成90度，双手握拳。

脚落地时，先脚后跟落地。

步伐要大，速度要快。快走最大的特点就是速度比走路快，跨步大！刚开始快走的时候，速度可以慢一点。当你适应了，进入状态，可以慢慢加快，直到进入标准的快走状态。

长期坚持快走才能达到减肥的目的。

只有坚持每天走30分钟以上，才能促进脂肪燃烧。

提高快速减肥效果的小技巧1。美国俄亥俄州立大学的一项研究指出，快速行走和慢速行走会消耗比正常步伐多20%的能量。

因此，快走减肥你不必一直减肥，你可以时快时慢。

这样不容易累，效果好。

二、快走踢腿法同时加上踢腿动作，可以事半功倍的瘦腿。

具体走路方式是调整走路方式，增加踢腿和摆平动作，尽量大动作放大步伐，走一会儿再换成小急步走，然后换回大步走，交替进行，半小时以上就能达到瘦腿的效果。

三、加快步伐不仅要提高步速，还要减肥，还要加快步伐。

先把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走，每一步都用脚趾用力行走。

每一步都要让全身肌肉运动，有弹起人的感觉。

四、摆动手臂的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以促进你前进，帮助你燃烧更多的热量，增强上半身的力量。

走路时，肘部要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动的姿势，此时，肩部要放松，自然微微后转，使胸部扩张，保持最佳姿势，让走路达到最大效率。

尤其要提醒的是，一味的暴走并不理智，有时过度的运动，反而会对身体造成伤害。

对大多数人来说，建议每周锻炼2-3次，尽量在晚饭40分钟后，进行1小时的小跑或快速行走，让身体逐渐适应。

对肥胖者来说，更需要适量的行走，因为长时间的跑步和行走，会对膝盖造成慢性磨损，反而达不到健身的效果。