哪种瑜伽动作减肥最有效 这几个瑜伽动作最值得学

瑜伽运动近来逐渐兴起，通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择。减肥瑜伽体式众多，下面推荐给你超有效的瑜伽减肥动作，想减肥的你赶紧学起来吧！

拉伸颈椎和四肢——飞机式

首先将身体俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开；然后，进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地，保持这状态，停留一会；在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。

燃烧手臂背部脂肪——低板式

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

打造小蛮腰——扭转式

站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

翘臀紧腹——仰蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

拉紧大腿肌肉——站立劈腿式

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

以上超有效的瑜伽减肥动作都记住了吗？想减肥的你赶紧学起来呀，每天睡前花十几分钟的时间练习轻松瘦身！