最简单的减肥运动 晨练减肥还有哪些好处

一、起床喝一杯温水有助于排毒减肥一杯500毫升温水，可加一点盐，或喝水前喝一勺橄榄油。

很多女明星在透露自己美丽的偏方时，会说早上喝一大杯水可以消失浮肿！原因是前一天晚上可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚上没有排出。早上起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。

即使在减肥期间，每天至少要摄入2000水，以维持体内的正常运转，消除废物。

另外，现在很受欢迎微量元素矿泉水，含有钙、镁等矿物质，既没有热量问题，对于总是吃外食的人.又能有效补充营养，也是不错的选择2.减肥晨操，减肥效果显著，每天做晨操，不仅能让人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健康的体型，消除多余的脂肪。

但是要看到明显的效果，一个重要条件就是坚持。

以下是清晨减肥操的6个动作。

动作步：睁开眼睛，翻翻身还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出双臂，摊开手掌，然后把一边卷到另一边，同时屈膝。

头部和膝盖反向。

尽量在床边张开肩膀。

啊！叫一声。

180度大扫荡，击掌；同时让头跟着手臂转，然后慢慢反向移动。

重复10次，然后换另一边。

动作二:抬起肩膀，收腹，拿开枕头，仰卧。

弯曲膝盖，双脚平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床垫。

收紧腹部，抬高肩胛骨。

保持完整的呼吸，然后放下。

重复10到15次。

(如果床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。

)动作三：起床前，踢踢腿朝天花板，整个身体懒洋洋地摊在席梦思上，向两侧伸出手臂，手掌向下，膝盖弯曲。

然后双脚向上推，舒服吗？脚趾也分开动。

动作四:起床，扭动身体坐在床边，空手握拳，弯曲肘部，然后保持背部挺直，左膝抬高，右肘扭到左膝。

再次抬起手臂，左脚尖拍打地板。

重复左侧10次，然后换另一边。

动作五:手里拿着书，起床后站在床边，拿着书自上而下大幅度弯曲摆动，可以瘦胳膊，减大腿，练小蛮腰！配合之前涂的纤体凝结，事半功倍！动作六:垂直背拉毛巾洗前拉伸三角肌、三头肌、胸部，可以提高肩部的灵活性。

轻松减去麒麟臂。

右手抓住毛巾的一端，抬起手臂，弯曲肘部，向到头后。

另一只手臂弯曲扣下毛巾。

轻轻拉向相反的方向。

深呼吸5次。

换手重复。

三、面部护理晨操如果你不想让自己的面部皮肤松弛，又不想借助整容手术和药物，不妨每天做一套面部晨操。

穿着宽松的衣服遮不住脖子，用护肤品轻轻涂抹干性皮肤，坐在椅子上，靠近椅背，开始用鼻子吸气，然后用嘴呼气。

方法:深呼吸，然后用力将呼出的气吹向鼻子的两翼。

呼气应该是这样的:通过右嘴角呼气，左嘴角关闭；然后通过左嘴角呼气，然后右嘴角关闭。

吸气缓慢而深，使呼吸延迟3~4秒。

鼓起脸颊后，用力将吸入的空气从封闭的嘴唇喷出。

4.早上洗澡，轻盈舒适。西方人喜欢早上洗澡也不是没有道理。除了清醒头脑，还可以清洁毛孔皮肤，激活新陈代谢循环，然后搭配面部护肤品或者身体紧致产品，效果特别好。如果有时间，最好简单的洗个澡！洗澡的时候体温升高，身体的代谢率增加，就像跑步一样，也能消耗一些热量。

水温38~39℃，每次泡20~30分钟就够了。

早晨锻炼的三大理由1.更容易坚持把锻炼放在早晨，你不能以加班、社交或其他事情为借口取消锻炼计划。

研究发现，许多身体保持良好，减肥成功的人有早上锻炼的习惯。

二、提高新陈代谢一整天早晨做个迷你运动，你的新陈代谢就会被唤醒，一天的活力就会得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。

3.改善你的睡眠。美国密歇根大学的一项研究发现，那些定期早起锻炼的人晚上睡觉更容易，睡眠质量更好。