懒人减肥法：6个动作每天10分钟，冬天也能瘦出小蛮腰

冬天裹着厚外套，腰上的肉肉仿佛找到了最.佳藏身处。但别急着放弃，每天只需抽出10分钟，用这6个懒人专属动作，悄悄和赘肉说再见。不需要复杂器械，客厅空地就能完成，连羽绒服都遮不住的好身材正在路上。

1.躺着就能瘦的腹部燃脂术

1.仰卧交替抬腿

平躺后双腿交替抬至45度，像踩隐形自行车。这个动作能精准刺激下腹部，冬天久坐堆积的"游泳圈"最怕它。注意后腰始终贴地，每组30秒就能感受到脂肪在燃烧。

2.平板支撑变式

手肘撑地时交替轻抬膝盖碰触对侧手肘，比传统平板支撑有趣多了。这个动作会同时调动腹横肌和腹斜肌，悄悄塑造腰部线条。坚持不了太久没关系，分多次完成同样有效。

2.唤醒沉睡的臀部肌肉

1.侧卧画圈抬腿

侧躺时单腿画小圆圈，像用脚尖写数字。别小看这个动作，能同时收紧大腿外侧和臀中肌，改善冬天久坐导致的扁平臀。左右各20次，酸胀感来得比爬楼梯还快。

2.跪姿后踢腿

手掌膝盖着地时向后上方踢腿，想象踹走贴秋膘的烦恼。这个动作能激活整个臀部肌群，做完立刻感觉屁.股变翘。怕伤膝盖可以垫个软垫。

3.拯救办公室僵直腰背

1.猫牛式流动

像猫咪伸懒腰那样拱背塌腰，冬天僵硬的脊柱会感谢你。这个动作能放松久坐紧张的腰部肌肉，顺便按摩内脏促进代谢。配合呼吸做10次，整个人都轻盈了。

2.仰卧抱膝滚动

抱住双膝像摇椅般前后滚动，给脊椎做个免费SPA。不仅能缓解腰背酸痛，还能温和挤压腹部促进肠道蠕动，对冬季便秘也有帮助。

记得把这些动作拆解到全天不同时段完成，看电视时做两组抬腿，刷手机时来几个平板支撑。冬天减肥不必大汗淋漓，持续的小幅度消耗反而更容易坚持。现在就开始，等春.天脱下外套时，你会收获全新的自己。