适合上班族的减肥运动 推荐3组塑身瑜伽

白领们想锻炼却没有时间?午休时间不想坐干肉?为了拯救亚健康的身体，白领们渴望尝试健身。

教你一套午休瑜伽，既能减肥又能恢复活力。

动作1:腹部背部动作　　白领经常坐着，腹部最容易受累。

身体向后倾斜，抬起一条腿，通过这个动作锻炼腹部和背部肌肉。

可收紧腹部，调整姿势。

腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。

同时收紧腹部，稍微向后靠。

一边呼气，一边向前伸直双手，手指分开。

同时，弯曲右腿膝盖，抬起右腿，使小腿与地面平行。

当腿抬高到身体前方时，保持这个姿势，大是3～五次呼吸。

然后一边呼吸一边放下手脚。

换成左脚时动作不变。

左右脚各做动作一次。

动作二:肩部动手　　白领最怕颈椎病，肩膀多活动很重要。

双手抱在背上拉伸，刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。

伸展双臂，使背部肌肉线条更加美丽。

坐在椅子上，把左腿放在右腿上做个翘腿动作，右手向上伸直，手心向内转。

右肘向后弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

头稍微后仰，深呼吸，好像胸腔充满气体，动作期间做3～这种呼吸5次。

然后吸气，手脚恢复到坐着放下的动作。

换右腿翘到左腿做动作时，动作不变。

左右动作各做一次动作。

动作三:大腿和小腿移动　　这个动作可以缓解从大腿内侧到小腿的肌肉。

能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

坐在椅子上。

左脚向前伸直，双手重叠放在右大腿上。

吸气，快速拉伸脊梁骨。

2.呼气时，骨盆的各个部位随着身体向前倾斜，动作期间进行3次～5次呼吸。

有意识地拉伸左腿内侧和小腿。

然后吸气，拉伸腰背，直起腰。

换一条腿也一样。

左右各做一次动作。