哪种运动最减肥 运动减肥的注意事项

减肥其实是一项技术活动。与其一直节食，吃减肥产品，不如真的运动。

哪种运动最减肥？　　对忙碌的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。

但是也有很多人在想，为什么我每天坚持锻炼，却不瘦，有的甚至比以前胖了?　　坚持锻炼不瘦反胖的原因可能有三个错误。

1.有氧运动时间不到30分钟，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水和糖的减少只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

就像前30分钟花钱包里的现金一样，30分钟后在银行里花存款。

短时间运动会降低体内血糖，产生饥饿感。如果运动后吃喝，会发胖。

2.许多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，才能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

锻炼减肥就是促进能量消耗，同时锻炼，强度大的能量消耗肯定比强度小很多，所以减肥效果更明显。

每日锻炼时间不足，强度也不足。

依靠锻炼减肥的人，每次锻炼1-2小时，在身体能承受的范围内，不低于中等强度锻炼，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

有些人为了追求减肥效果，盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

散步跑步，减肥效果好　　耐力不好，跑几步就要走几步。是因为跑步的时候坚持不了半个小时而感到羞耻吗？懊恼着急呢?事实上，这种走走跑跑的运动方式并不一定不好。

散步跑步更有利于减肥。

散步跑步有两种运动。

一种是专业运动员的交替跑训练。

这种训练可以增强心肺功能。

另一种是针对普通运动员，通过慢跑和快走交替增加身体耐力，达到减肥的目的。

运动减肥必须满足两个条件。

一是保证运动心率保持在规定范围内，二是保证运动持续时间。

然而，需要减肥的人往往身体素质差。当他们开始跑步时，不到几分钟。气喘呼吁跑不动。

此时可将跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，感觉又有劲儿时再继续跑，跑不动再改为快走。

一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步。

根据每个人的体质和锻炼次数，锻炼时间、距离和次数也不同。

初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。

每两周增加一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，这样交替进行。

运动减肥，不要饿着肚子　　很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后应该吃饭吗？?怎样补充营养？?　　对此，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的运动饮料等。，这样也可以达到减肥的效果，不会因为低血糖而引起不适。

而且运动前要吃30分钟。

不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物。

运动后如何控制食欲？　　大家普遍认为运动时消耗的能量是食欲的罪魁祸首，其实不然。

运动与食欲控制的关系耦合很弱。

很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温是罪魁祸首。

如果你在剧烈运动后感到非常热，你会感到暂时的食欲下降。

但如果你觉得冷，比如游泳之后，你可能会异常渴望吃东西，这种体大家应该都有过。

因此，对于那些想通过锻炼减肥或控制体重的人来说，以下锻炼和饮食策略将有所帮助。

1.选择合适的运动强度。

应选择中小强度尤其是耐力运动，如行走、慢跑、体操等。

一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不会增加食欲。

2.掌握运动后的进食时间。

一般而言，运动后30分钟内进食为宜。

运动后15-30分钟进食，与运动后1小时进食相比，受试者能量摄入较少。

3.养成多喝水的习惯。

每天喝7杯左右水的人比喝水少的人少吃含200千卡左右热量的食物。

4.注意食物的选择。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。

但是要注意减少脂肪，尤其是饱和脂肪酸的摄入，最好不要吃甜点和汉堡。

为什么运动后体重增加？　　大家都说运动可以减肥，但是有些人运动一段时间后变重了。这是怎么回事？?　　严格来说，减肥应该是降低体脂比例，而不是整体体重。

适当的运动只会减少脂肪，而体重减轻还受其他因素影响。

如果运动后发现体重增加可能是运动后多喝水造成的。;如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加，脂肪比例减少。

因为肌肉密度大，同样体积的肌肉比脂肪重很多，虽然体重有所上升，但实际上还是达到了减肥的效果。

运动减肥应该是一种长期坚持的生活方式，减肥也应该是一个温和的过程。

只要每天坚持半小时以上足够强度的运动，心率保持在每分钟120-150次，最终会有结果。

一般而言，每周体重下降1公斤以内比较合适。

”　　应避免增加体重的原因之一:运动后暴饮暴食。

减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。

运动后吃得太多不仅会影响减肥效果，还会对胃肠道和肝脏的新陈代谢不利。

有些运动减肥不了　　都说运动可以减肥，这可不是绝对的。

《生命时报》结合美国《塑性》杂志的报道，总结出三种让人越来越胖的运动。

1.运动量大的运动。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，此时心脏会增加输送量出血量来运输。

运动量大时，心脏输出的血量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是以分解储存在人体内的糖元为主要能量释放。

因在缺氧在环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可以降低人体的运动耐力。

短时间大强度运动后，血糖水平会降低，导致饥饿。这时，人们会胃口大开，这对减肥极为不利。

2.短时锻炼

有氧运动时，人体储存的糖元首先用来释放能量;运动30分钟后，糖元释放能量开始转化为脂肪释放能量。

运动1小时左右，运动所需的能量主要是脂肪供能，也就是说，当脂肪开始分解时，人们停止运动，减肥效果自然不好。

3.快速爆发力运动。

比如短跑，球类运动等等。

人体肌肉由许多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。

例如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，因此肌群容易发育粗壮。

用这种方法会越练越胖。