运动减肥那种方法好 最适合周末瘦身的5种运动

春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强免疫力,减少呼吸系统等疾病的发生。

对于久坐的上班族来说，周末最好的休息不是上网，而是锻炼。

做有氧运动可以帮助你减压美容塑形，提升个人魅力指数。

以下五项减肥运动是周末减肥的最佳选择。

一、高尔夫修身　　减肥力度：★★★　　类　　类型:运动减肥　　主题动作:挥杆、走路等　　运 动 量:270卡路里/小时　　城市白领普遍运动不足，饮食紊乱，生活工作压力大，肺部通风和心脏搏动能力降低，血管弹性降低。

打高尔夫不仅能增强体质，预防疾病，还能缓解巨大的精神压力。

因为走路距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼。同时，高尔夫球场良好的环境和干净的空气极大地愉悦了运动员，有利于健康。

另外，高尔夫是一项缓和的有氧运动，可以帮助你燃烧多余的脂肪。

健康TIPS传统观念认为高尔夫是贵族运动，但现在高尔夫越来越普及。

出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。

有的场馆有教练课程，价格从几百元到几千元不等。

二、高温瑜伽减少局部脂肪　　减肥力度：★★★★　　主题动作:拉伸、腹式呼吸等　　运 动 量:400卡路里/小时　　许多女性最担心的不是过度肥胖，而是局部肥胖。

脂肪最容易堆积在腰。

瑜伽通过头、身、心来达到减肥的目的。瑜伽练习不仅可以减肥，还可以调节人体的内分泌系统。即使是初学瑜伽的练习者也不难意识到瑜伽减肥的针对性和有效性。

热瑜伽将室内温度设定为40度，通过拉伸运动使肌肉变软，线条变得匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗加速皮肤去除废物，每次只需1小时。

健康TIPS瑜伽适合空腹练习，每周练习两三次，不宜过多，练习后半小时内不能洗澡。

3.爵士舞提升魅力指数　　减肥力度：★★★★　　主题动作:踢踏、扭动等　　减肥秘诀:有氧呼吸，全身血液循环　　运 动 量：320卡路里/小时　　每周跳3-5次爵士舞，每次30次-五十分钟，就能塑造出魔鬼身材。

主要是锻炼个人表现力。

学习爵士舞后，一举一投都会更协调，进退之间更时尚妩媚，能大大增强个人社交魅力。

健康TIPS学习爵士舞的费用因场所而异，一般俱乐部学习成品舞的费用在200左右。

四、钢管舞提高性感指数　　减肥力度：★★★★★　　类　　类型:运动减肥　　主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀爬、旋转等　　运 动 量:500卡路里/小时　　如今，钢管舞不仅是夜总会舞者的专利，也是许多明星和白领的独钟。蔡依林和小S等等都连起钢管舞，只因为它不仅能塑身，还能修炼性感指数。

练习钢管舞，腰部的柔韧性会变得更好，整个人会更有活力和魅力。

健康TIPS学习和联系钢管舞，开始学习基本动作会很难适应，不要追求完美，动作标准要按要领勤奋练习。

不同的场馆或教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。

五、跆拳道塑形 提高身体协调性　　减肥力度：★★★★★　　主题动作:拳击、踢腿等　　运 动 量:600卡路里/小时　　跆博“Tae-Bo是目前欧美健身房的最新热点。Tae是跆拳道的缩写Bo是拳击的缩写。

上肢动作主要参考拳击的动作特点，而腿部动作以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐练习，绝不枯燥。

肢体不协调的最佳选择。

对于瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就会看到小蛮腰。

不会反弹，减肥塑身。

健康TIPS由于跆拳道上肢动作较多，在做完跆拳道练习后，应注意手臂的拉伸练习。