如何让减掉肚子上的赘肉 大肚腩减肥方法有哪些

现代人由于各种原因，很容易长出肚腩，腰腹间的赘肉看起来就像游泳圈一样，看起来十分有损形象。要想减掉肚子上的赘肉，恢复健康的体质跟苗条的身材，我们该怎么做呢？

如果长胖了，首先会长胖肚子，然后扩散到四肢。长期久坐不动，经常吃油炸食品和甜食，平时爱吃爱喝，缺乏运动的人，随着年龄的增长，很容易胃痛，引起四肢肥胖。

如果你只有一个胖胖的肚子，并且有增长的趋势，那么很可能内脏脂肪超标。过多的脂肪覆盖内脏，会增加身体操作的负担，容易导致各种心血管疾病。所以为了我们的健康，为了我们的形象，失去大肚子是刻不容缓的。

要减掉大肚子，恢复平腹，可以从以下方法入手。

首先，控制热量摄入

减少热量摄入可以防止多余的热量转化为脂肪堆积。我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替主食，有意识地控制自己的热量摄入。三餐注意规律饮食。吃八顿饱饭。不吃宵夜，拒绝各种零食。

第二，多吃水果和蔬菜

很多人平时喜欢吃肉，但很少吃新鲜的水果和蔬菜，这会导致肥胖和便秘，而且很容易缺乏维生素，这会影响身体的循环。平时，我们可以多吃有助于抑制脂肪合成和促使肠蠕动的蔬菜和水果，如猕猴桃、苦瓜、芹菜、西红柿、黄瓜等食物。这些食物对我们的健康有好处，可以帮助改善便秘和疏通肠道。

第三，坚持每天做有氧运动

要减掉肚腩，当然离不开运动。有些人经常只为了肚子上的脂肪而进行腹部虐待训练，因为他们想走捷径。其实腰腹部脂肪是不可能减掉的。与针对腹部的运动相比，我们需要有氧运动来降低身体脂肪率，从而削弱腰部和腹部的脂肪。

腹部训练可以锻炼腹肌线，但是是建立在胃部没有脂肪的基础上。通常可以通过跑步、有氧运动、骑自行车等方式燃烧卡路里。达到减腹的效果。

第四，减少久坐时间

长期久坐容易导致下肢血循环受阻，出现腹部。平时上班学习可以好好利用琐碎的时间。坐久了可以站起来活动10分钟。我们可以做深蹲和俯卧撑训练。我们可以促使我们身体的血液和改善我们的胃。