4个瘦腿运动方法 让你练出超模般的美腿

平常小编推荐了非常多款运动给大家，突然想起虽然会在文章中提醒要记得暖身跟收操，但却没有告诉大家可以怎么按摩收操，让腿变得美美的！……

只是运动还不够!想要练出名模级美腿还要加上按摩

通常，小编会向每个人推荐多种运动，突然想起来，虽然他会在文章中提醒你记得热身和做运动，但他没有告诉你如何按摩和做运动来使你的腿变美!这次我就告诉你怎么用按摩，既不让运动后的疼痛来找你，又能让橘皮消失，得到超模级别的美腿。

STEP1：双开坐姿

这种按摩是小编从其他地方学来的。去的时候才知道自己是想通过按摩消除橘皮，甚至还在乎自己的坐姿!如上图，背靠墙，左脚双脚交叉，双腿微伸，膝盖保持不动，双手从膝盖向外推。这时，你大腿的需要向内推(这意味着你的手和大腿施加的力的方向相反)。千万不要成功分开膝盖!每5秒，休息1秒，一共做10组，这个动作可以帮助收紧大腿外侧的肉。

STEP2：虎口紧贴腿部，由下而上

按摩时，将双手的颌部靠近腿部(双手抓住同一条腿)，从脚踝开始，用颌部的力量按住三秒钟后放开，慢慢上行至大腿外侧的位置，尤其是橘皮明显的地方。整个按摩过程重复2-3次~小编建议可以搭配乳液、专业按摩油或瘦身精华，让瘦腿效果更加显著!

STEP3：双脚平放

这个姿势有点像第一个动作，但是这里的脚踝不要交叉，平躺就好!膝盖微伸，试着固定，然后双手向内推，再向外推膝盖，尽量保持和开始时一样的角度，停留5秒，休息1秒，共做10组。这个动作就是把大腿内侧的肉锻出来!

STEP4：指压大腿

这里是压大腿!拇指在大腿内侧，其余四指平放在外侧，从脚踝处慢慢上升。这一次用拇指的力量，每3秒就可以换一次位置。整个按摩可以重复2到3次~

很简单吧~ ~超模级别的美腿离你不远了!而且只要你坐着，这样的微肌按摩可以在睡前10分钟内完成!