6步局部减肥瘦臂操 塑造纤细四肢

减肥操是运动减肥里必不可少的一种，想要雕塑你部分的曲线，减肥操就能够帮帮你轻松达成!现在作者就为大家分享部分减肥操，简单拉伸曲张的减肥动作，练就耐力，轻松瘦手臂和瘦腿，塑造纤细四肢。

1、双脚分开与髋同宽立正在地面上，两手分列握住一个哑铃，平举在身体两旁，掌心朝上，吸气，弯曲你的双腿膝盖，低头身体向前倾，两手手肘弯曲，动作坚持10个呼吸上下，然后恢复初始状况，反复动作20次上下。

2、身体侧卧在地面上，左手撑着你的有部，右手扶在你的腰部上，弹力圈圈在膝盖上方的地方，两脚并拢弯曲膝盖。

维持自然呼吸，吸气，膝盖用力撑开弹力圈，脚掌相贴，上半身不要动，动作坚持10个呼吸，反复10次后然后换另外一边反复刚才的动作。

3、双脚分开与髋同宽立正在地面上，两手分列抓住两个哑铃在体前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的两手高举过头，动作维持15个呼吸上下，然后将你的两手想两边放下，变成平举在体侧，完后吸气，弯曲你的膝盖，身体向前倾。

手肘弯曲，动作坚持10个呼吸上下。

此动作反复10次。

4、四肢着地跪在地面上，双腿分开与髋同宽。

吸气抬起你的右手和左脚挺直，左脚脚后跟勾起，动作坚持10个呼吸上下，然后换另外一边反复刚才的动作。

5、身体放松立正在地面上，吸气将你的双脚分开一掌宽，两手在体前举起，和肩膀在同一水平面上，平行于地面，吸气，弯曲你的双膝盖，右脚向后抬起，动作坚持10个呼吸上下，然后换另外一边反复刚才的动作。

6、双脚分开立正在地面上，两手掌心相对举高过头，吸气，弯曲你的双腿膝盖，臀部坐下来，身体向前，动作坚持10个呼吸上下。

注意事项1、在做减肥操的时候注意动作要到位，缓慢的维持着自己的呼吸频率2、在做完运动后，要适当补充身体的水分，这样才能够促进身体的新陈代谢循环，让毒素排掉来。

3、这套动作锻炼你的手臂和双腿，假如是第一次的话，才能在动作完结后对手脚进行按摩肌肉的动作，这样能够缓解身体疲劳，同期也能够充分缓和肌肉的张力。

想要做减肥操来到达部分减肥的结果要怎么进行?其实很简单，利用健身房的一些小工具做减肥操就能够帮帮你到达同期瘦手臂和瘦腿的目的!试试以上作者分享部分减肥操，轻松运动甩走脂肪噢。

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