怎么快速瘦手臂 教你运动瘦臂操轻松练就玉臂

手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂是修身的底子，能够使自己看起来整个都动人苗条。

那么，怎么快速瘦手臂呢?下面，作者给大家介绍一款超有效的瘦手臂运动，帮帮你练就纤纤手臂。

瘦手臂运动一 ：平举胸压　　1.两手握拳，竖着搁置于身体两旁，掌心向前，初学者可保持手掌展开状况。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，两手向前方平举到肩膀高度，手心朝上，小指用力贴紧。

挤压胸部，然后放下双臂。

做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

瘦手臂运动二 ：拉伸后臂　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，上下换边. 如此动作每日做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松懈的肉肉，但要注意量力而为，阻止拉伤。

瘦手臂运动三：刷杯子瘦手臂妙招　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也才能收紧手臂，紧致乳房。

家里有真杯子必要洗的时候，就才能拿杯子来刷哦，一边洗一边更能减手臂!副标题　　　　瘦手臂运动四：瘦后臂　　1.左手紧握书本，朝上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并保持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，上下手反复动作各10次。

瘦手臂运动五 ：画圈瘦臂操　　1.两手向前挺直，两脚立正与肩同宽。

2.两手画圆，向外画圆20次。

3.再向里画圆20次。

瘦手臂运动六： 左手替右手按摩　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的位置要多捏几下，共3分钟。

同理，也才能右手替左手按。