推荐8步瘦臂操 让你手臂天天瘦

网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，作者在此收集那些又轻松简单、又超有结果的小动作，才能让大家在平时生活中轻易养成习性去做的。

一、拉伸后臂　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，上下换边. 如此动作每日做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松懈的肉肉，但要注意量力而为，阻止拉伤。

二、左手替右手按摩　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的位置要多捏几下， 共3分钟。

同理，也才能右手替左手按。

三、 平举胸压　　1.两手握拳，竖着搁置于身体两旁，掌心向前，初学者可保持手掌展开状况。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，两手向前方平举到肩膀高度，手心朝上，小指用力贴紧。

挤压胸部，然后放下双臂。

做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

四、 刷杯子瘦手臂妙招　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也才能收紧手臂，紧致乳房。

家里有真杯子必要洗的时候，就才能拿杯子来刷哦，一边洗一边更能减手臂!　　五、 瘦后臂　　1.左手紧握书本，朝上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并保持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，上下手反复动作各10次。

六、画圈瘦臂操　　1.两手向前挺直，两脚立正与肩同宽。

2.两手画圆，向外画圆20次。

3.再向里画圆20次。

七 紧实手臂操　　1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用两手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

2.两手手掌撑起身体的同期挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

3.两手臂弯曲，做如同俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

此套动作最好在睡眠前五分钟做。

八、 按压硬块　　1.运用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分列按压30秒钟；　　2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，上下两边分列按压30秒钟；　　3.接着握住手臂，轻轻抚摸两手手臂，上下两边分列按压30秒钟；　　4.再将手掌呈90度角，运用掌心敲打着手臂，上下两边分列进行30秒钟。