纤纤玉臂也是性感的一局部，它能够到达整体修身的结果。
什么样的妙招能够很快的拥有瘦瘦的胳膊呢下面的瘦臂操才能实现你的纤手细臂梦，坚持三日便会有显著结果。
1、基本体操动作。
把毛巾折成“一”字后两手用力握住两端。
然后挺直腰杆用力伸朝上方。
2、打开上身肌肉。
在基本动作状况下身体上下运动，要领是双臂挺直，拉动腰部肌肉。
3、打开后侧手臂肌肉。
两手搁置身后，一只手把毛巾朝上拉，另一只手则向下拽。
4、打开手臂前侧肌肉。
两手握住毛巾，上身用力向下倾，此时双腿不能弯。
5、让手臂赘肉进入紧张状况。
双臂紧贴着耳边朝上挺直，在此状况下转动手腕，打开坚硬的肌肉。
6、减手臂内侧赘肉。
在上面的状况下手腕做成图中的样子后再回到原位，把这一动作快速反复数次。
7、让整体手臂变得纤细。
双臂向两旁打开，指尖朝上，使手掌和手臂竖着，然后双臂像画圆圈一样转动。
8、经过半俯卧撑增多弹力。
在膝盖着地的状况下做俯卧撑的动作。
要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
9、让后侧手臂肌肉进入紧张状况。
两手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后。
10、手臂后侧肌肉增多弹力。
握住哑铃的两个手掌朝上，手臂紧贴头部两旁的状况下，把手臂尽力伸到头部上方。
11、锻炼下垂的手臂赘肉。
两手握住哑铃，双臂紧贴身体的状况下把哑铃朝上抬起，此时上半身维持不动。
12、使软绵绵的赘肉变得结实。
双脚打开与肩同宽，两手握住哑铃，双臂向两旁伸开，在此状况下反复手臂向里侧弯曲后挺直的动作，整体手臂都要用力。
以上介绍的基本瘦臂操，能帮助有效甩掉手臂赘肉，按照妙招来坚持做，轻松构造细臂。
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2012-01-12
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