如何瘦腰减肚子最有效 十分钟床上运动帮你

大家都知道我们平时吃进去的食品都往肚子里走，再加上一般的运动也很难锻炼到腰腹部上，所以这里的脂肪赘肉相对是比较难减掉的。

下面就和大家一分享套减肥操，教你如何瘦腰减肚子最好的运动。

大家都知道我们平时吃进去的食品都往肚子里走，再加上一般的运动也很难锻炼到腰腹部上，所以这里的脂肪赘肉相对是比较难减掉的，下面教大家一套减肥操，是特地针对瘦腰腹的动作。

让我们的腰部不光要瘦的纤细，更要瘦的有曲线。

1、平站着，如图，将上半身整体向下弯腰，两手挺直贴地，维持双腿挺直，将一脚往上伸展，维持姿势数秒后换另一只脚反复。

这个动作能维持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

2、头朝下躺着，如图，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用两手抓住脚踝，同期背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

3、将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放入后腿上。

4、头朝上平躺在床上，将双腿合拢挺直，并慢慢朝上抬起，直至与地板呈竖着姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

5、接着上一个动作，打开双臂与身体竖着，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍维持合拢状况。

6、当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来地方，然后在换另一侧反复动作，上下各完结十次即可。

另外，在运动瘦腰腹时期，为了获得更好的减肥结果，那么就应该稍微控制下日常的饮食，少食或是忌食一些含糖、含碳水化合物高的食品。

多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食品。

例如说新鲜的果蔬类食品就对瘦腹减肚子十分有帮助。

其实，瘦腰减肚子也没那么难，只要你每日坚持10分钟，在床上做下运动，就能快速瘦腰减肚子。

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