适合上班族的瑜伽瘦身运动 牛面式坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
双手在背后相扣，保持背部的挺拔。
如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
金刚鱼式跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。
呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
猫伸展式 跪于地板，双手支撑身体。
吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
饮食可以减少眼睛疲劳 长期对着电脑工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。
因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。
而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
2025-04-11
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