医生建议起床后，做一些简单的伸展运动，来移动肘部、肩部、膝部、腰部、颈部和其他部位的关节，以及手臂、腿部、肩部和颈部的肌肉，这样可以促进血液循环并温暖身体。
对于关节僵硬且容易疼痛的退行性关节炎患者，做以下拉伸运动也有助于缓解不适。
冬季伸展运动还可以加强身体新陈代谢，促进身体脂肪燃烧，达到减肥的目的！ 冬季减肥伸展操 右边一排的五个伸展运动应该按顺序进行，每边20次，起床后至少一轮。
不要以快的速度做这件事。
拉伸和弯曲角度被限制在个人能够做到的范围内，并且不需要强迫自己避免受伤。
第1招 弯曲手肘 @自然站直上身，右手掌心向前，握紧拳头(A)，弯曲手肘，慢慢将拳头向内推向肩膀(B)，然后换边，你可以移动肘关节，移动前臂和上臂肌肉。
第2招 握拳举臂 @当上半身自然挺直并站稳后，将双臂悬挂在身体两侧。
握紧你的右手，将你的手臂举向头顶，然后换边。
继续向上出拳，帮助移动肩关节和伸展手臂肌肉。
第3招 原地踏步 双腿站立后，依次弯曲左腿和右腿，慢慢抬起。
继续原地踏步，移动大腿肌肉、膝盖和髋关节。
2025-12-08
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