什么瘦腹操效果好 推荐侧腹肌伸展操

减肥不仅要甩掉脂肪，还要让身体的线条变得流畅美丽。这次推荐一套可以拉伸侧腹肌的运动，每天练习十几分钟，一段时间以后不仅能瘦腹，还可以调整身体侧面的曲线美。

减肥不仅需要减掉脂肪，还需要让身体线条光滑美丽。这一次，我们推荐一套可以拉伸腹部外侧肌肉的练习，每天练习10分钟以上。经过一段时间，我们不仅可以瘦身腹部，还可以调整身体侧面的曲线美。

斜腹肌的拉伸运动不仅可以拉伸腹部一侧的肌肉群，还可以向肩部和腋窝的赘生物运动，具有瘦身的效果。

腹部外侧肌肉伸展

1.侧平板支撑

双脚和脚趾并拢，躺在身体右侧。右臂位于右肩正下方。调整呼吸后，慢慢伸直肘部，用右臂支撑身体。

左手从手腕、手肘到肩膀一直向上伸展。看看天花板。

拉伸时，注意不要前后摇摆或弯曲臀部和躯干。保持3~5次呼吸，然后回到地面。

同样拉伸另一边。

2.简易版的侧平板支撑

如果你不能像上面那样支撑侧板，你可以试试简单的“侧板支撑”。

把你的右手放在肩膀下面，右膝放在地上。膝盖在骨盆正下方。左腿从股骨关节处抬起。为了不摇摆，尽可能保持平衡。左手从手腕、手肘到肩膀一直向上伸展。看看天花板。呼吸3~5次后返回。

同样拉伸另一边。

这种简单的侧板支撑也能达到良好的瘦身和肌肉群修剪效果。

只要你每天锻炼几分钟，这套简单的运动就能很好地减肥和修剪腹部和侧面的肌肉。

不仅如此，这套侧板支架还能顺畅身体的血液循环，不仅能加速脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢率，促进瘦体质的形成。

如果你想变得更好，除了消耗额外的脂肪，你还应该找到一些合适的方法来调整肌肉的形状。这样，你可以变得更瘦，拥有更好的身材。

减肥是一个持续的过程，所以也应该坚持锻炼。确保你一周锻炼超过三天，这样你可以更快地减肥，更快地变漂亮。