你是否已经运动了至少4个星期？ “我已经锻炼了一个星期，为什么我还没有减肥呢？”每个人都想尽快减肥，但是塑造体形是一个长期的过程。
几个月甚至几年积累下来的脂肪非常顽固。
如果你想在一两周内减掉脂肪，这只是一个思考的问题。
一般来说，女性每2-3周减掉一公斤体重是一个更好的进步。
怎么运动都不瘦？减肥千万别陷入3误区 ? 求速度 当然，体重基数大的人在减肥前可能会稍微快一点。
许多女性的体重基数本身并不大，而且减肥的速度可能比上述参考值要慢。
通常，我们需要4周时间来发现你的身体变化，你的朋友可能需要8周时间来注意你的身体变化，而其他人需要12周时间。
国外流行的减肥项目，如精神错乱和P90X，通常需要2-3个月。
这不是意外。
如果你对运动不熟悉，你必须锻炼至少2~3周才能看到一点变化。
不要因为失望而放弃，给自己更多的时间。
无计划 昨天天气很好，所以你出去跑步了。
今天有烟雾，所以我只能在家做瑜伽。
我刚刚在网上看到一组“疯狂”的臀部训练GIF图片，所以它明天就成了你的训练内容.这确实是一项每天都要参加的运动。
运动比不运动好，但是做运动不等于训练。
这就是为什么在广场上跳舞的祖母们经常锻炼，但很少有你想要的身材。
要想减肥成功，必须有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
如果你有私人教练，你应该和教练合作，制定一个适合你身材目标的健身计划。
每周练习的最佳计划是什么？一周几次？每次需要多长时间？强度是多少？即使没有私立教育，网上也有很多健身课程。
事实上，大多数健身教程如果能严格按照计划进行，将会有很好的效果。
关键是不要被网络上流传的“最新”和“最受欢迎”的健身项目搞糊涂，半途而废。
如有必要，以日历的形式打印出健身计划，并贴在镜子上。
让你的每周训练计划一目了然，当你完成计划时，每天都要打勾。
第二天当我看到镜子时，我会提醒自己尽快弥补。
只关注体重数字 市场上有两种电子秤:称重秤和体脂秤。
体重是衡量减肥进展的指标之一，但它不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。
在健身的早期阶段，脂肪实际上已经开始减少，但是由于肌肉充血和水肿，体重会暂时增加。
体重增加而不是减轻会造成你还没有减轻体重的错觉，但事实上你的身体脂肪百分比已经开始减少，你的腰围变得更瘦，你的体形变得更好看。
你知道，在街上行走时，没人在乎你的体重，只在乎你的身材。
