长假过后，很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤，这可怎么办呢？下面小编告诉大家积点建议，帮助大家快速恢复长假吃出来的肥膘，其实，体重刚刚加重的时候是最好减的，在瘦身减肥的同时要注意以运动为主，让燃烧脂肪起到主导作用。
平腹动作： 不论男女，肌肉的训练一直是健身教练所强调的，因为它能保护骨骼和内脏。
不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉训练男女有别。
由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。
腹部： 动作一要领：双脚踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，下巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。
感到腹部的紧张。
每组20至25个，一至二组。
动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持重心的稳定，手掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。
每组20至25个，一至二组。
动作三要领：双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直慢慢靠近双脚，吐气，还原放松时吸气。
每组20至25个，一至二组。
2025-10-15
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