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三招助你长假之后快速瘦身 让燃烧脂肪起到主导作用

发布时间: 2022-02-16 08:59

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长假过后,很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤,这可怎么办呢?下面小编告诉大家积点建议,帮助大家快速恢复长假吃出来的肥膘,其实,体重刚刚加重的时候是最好减的,在瘦身减肥的同时要注意以运动为主,让燃烧脂肪起到主导作用。

三招助你长假之后快速瘦身 让燃烧脂肪起到主导作用

平腹动作: 不论男女,肌肉的训练一直是健身教练所强调的,因为它能保护骨骼和内脏。

不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍,肌肉训练男女有别。

由于生理构造的不同,对身体上的肌肉需求也有所不同。

腹部: 动作一要领:双脚踏在墙面上,颈部、肩部保持轻松,下巴与上胸保持一个拳头的大小即可,上身抬到45度即可,吸气。

感到腹部的紧张

每组20至25个,一至二组。

动作二要领:人坐在椅子的四分之一处,保持重心的稳定,手掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气,双腿伸直,吐气。

每组20至25个,一至二组。

动作三要领:双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直慢慢靠近双脚,吐气,还原放松时吸气。

每组20至25个,一至二组。

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