三个简单瘦身小运动 助你快速燃烧腹部脂肪

除了有针对性的特别锻炼，一些轻松有效的瘦身方法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。

其中有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善，即可达到瘦腰的目的。

可谓事半功倍，一举多得。

跳绳是非常有效的瘦身运动方式跳绳是非常有效的瘦身运动方式 　　跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。

开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力 　　非常典型的腰腹部锻炼运动。

说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。

一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。

所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

步行是最方便的运动方式步行是最方便的运动方式 　　步行是最方便的运动方式。

建议根据自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。

每天只要30分钟，或是利用一天当中3－5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2－3个月后就可看出明显成效。