秋季来临，气温降低，人为了抵抗寒冷吃得也多了，同时也懒得运动，所以秋膘正在悄悄地生长中。
要怎么做才能把秋膘控制住呢？秋季运动减肥是一个不错的选择，其中做减肥操就很有效。
下面就为你介绍两套秋季减肥操，让你瘦腹瘦全身。
这是可以在家做的减肥操哦！非常方便呢！ 想和肥胖的体型说拜拜？让你美梦成真的居家美体术！ 这套动作，虽然看上去只是简单地左右扭转身体，但要认真地感受过程中身体的变化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣！就算是简单的动作，认真地完成才能最充分地发挥其效果哦。
1. 两腿张开同腰宽，两臂抬起伸直，与肩部同一水平高度。
这时，努力绷直手臂，使肩膀远离耳朵，指尖也从胸部开始延伸开去。
伸直手臂的同时，腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰，注意腰部要挺直。
2. 慢慢地吐气，上半身向右扭转。
这时要注意两臂始终保持一直线，不能向下。
而且，脚尖要一直保持正面朝向，尤其是脚拇指要紧贴地面，稳定下半身。
3. 慢慢吸气，恢复正面，再次吐气朝另一边重复同样动作。
动作1~3重复15次为完成一套动作，一套动作重复两次就能达到目标。
2025-05-26
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