轻熟女运动升级计划 25+轻熟女坚持3种运动一周瘦8斤

过了25岁，衰老的感觉逐年明显。

紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着。

以前一个星期过午不食就能瘦8斤的历史也不再重现。

25+轻熟女坚持3种运动 一周瘦八斤 　　25岁对于女人来说确实是一道分水岭。

最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。

年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。

如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。

25岁以后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，开始残酷的长胖。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。

这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。

单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

轻熟女运动升级计划NO.1 选用3至5公斤的哑铃 　　NO.1 选用3至5公斤的哑铃 　　相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

正确的练习方法 　　1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。

然后，相反的方向重复相同的动作。

这些动作每周做两次，各15分钟就能使代谢率恢复到从前。