12种最佳拉伸运动 健身美体重点推荐

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。

它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。

近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。

具体如下： 　　12种最佳拉伸运动12种最佳拉伸运动 　　1。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2。

肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3。

胸部：双手平举，做扩胸运动。

4。

二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5。

三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6。

臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。

使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7。

大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8。

腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9。

四头肌：单脚站立，身体保持直立。

一手扶墙保持平衡。

另一只手向上拉同侧脚尖。

10。

小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11。

上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12。

下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。