跑步减肥的注意事项有哪些 跑步减肥注意5点能事半功倍

很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。

虽然跑步是一项简单的运动，但学习科学正确的跑步可以使减肥容易，但也可以避免运动损伤，让我们谈谈跑步减肥的预防措施。

跑步减肥的预防措施是什么？1、跑步前热身很多人不注意跑步前热身，直接开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身开始跑步，肌肉仍处于相对僵硬的状态，在跑步过程中很容易出现肌肉拉伤的问题。

跑步前的肌肉拉伸热身运动可以放松肌肉，避免肌肉拉伤，使跑步效果更好。

2.学习正确的跑步姿势可以说是天生的，但这并不意味着每个人都能真正跑步。其中，跑步姿势非常特殊。如果你不注意正确的跑步姿势，你的膝关节或脚踝可能会受损。

正确的跑步姿势是先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂弯曲，身体两侧平行前后摆动。跑步时，小腿不要超过膝盖，以免损伤膝盖。

3、跑步时间有讲究跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。

最好选择间歇跑，也就是说，你可以先跑五分钟，然后慢跑十分钟，这样交替可以使脂肪燃烧效率达到相对较高的水平。

另外，如果身体承受不了太多的运动，一定要适可而止，避免意外。

4.跑步后拉伸，跑步前拉伸，跑步结束后拉伸。

大量运动后，身体会产生更多的乳酸。如果跑步后不拉伸，乳酸会局部堆积，形成肌肉块。这就是为什么有些人跑步后会觉得腿粗。

所以跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，塑造完美的腿部线条。

5.运动结束后，适当控制热量摄入。在跑步过程中，身体消耗了大量的热量，很可能会感到饥饿。但是，此时要注意不要放开肚子，摄入过多的热量，适当补充一些蛋白质，补充身体流失的蛋白质，有利于改善新陈代谢。

结论如果你想通过跑步来减肥，那么你必须注意学习正确的跑步方法，但也不能忽视肌肉锻炼，有氧和无氧的结合可以达到更好的减肥和塑造的目的。