男性的腰腹假如只有厚厚的肚腩，没有健美的腹肌确实是很大的遗憾，为了帮助男性朋友减掉肚腩，拥有完美腹肌，作者特地为大家推荐以下这几个男士腰部锻炼的运动，一起练习一下吧！
第一组：仰卧起坐(1) 平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。
至于次数则可视个**能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(2) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
难度较第一组高，结果亦较第一组强。
若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(1) 平躺于地，两手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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2025-05-04
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