怎么正确使用跑步机减肥 跑步是最健康的燃脂有氧运动

现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。

大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身运动，这是很重要的运动准备工作，千万不要嫌麻烦省略，不然会很容易伤害身体。

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤

应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜运动时间需要达到一定时间，40分钟左右就差不多，如果体力不支，就不要勉强。

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时姿势要正确跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐跑步时可以听一些轻松的音乐。

研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

跑步要穿鞋很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

这是一种新型的跑步方式，对于不想出门锻炼的人来说不失为一个好办法。

如果你想成功减肥，赶紧行动起来吧。

跑步机很适合没有时间锻炼的白领们，有些人问在跑步机上走路是否也有减肥效果呢？以上就是相关介绍，相信可以帮助到你。