您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步机跑步是有氧还是无氧

发布时间: 2025-05-22 15:06

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步机跑步属于有氧运动,其效果取决于强度、持续时间和个人体能水平,低强度匀速跑以有氧为主,高强度间歇跑则兼具无氧特征。

跑步机跑步是有氧还是无氧

1、强度决定性质:

当跑步机速度设定在每小时5-8公里且持续20分钟以上时,身体主要依赖氧气分解糖原和脂肪供能,属于典型有氧运动。若采用冲刺跑如时速10公里以上短时爆发,肌肉会启动无氧糖酵解系统,产生乳酸堆积。

2、心率区间划分:

有氧运动心率维持在最大心率的60%-80%计算公式:220-年龄,此时呼吸平稳可持续较长时间。当心率超过80%进入无氧阈值,会出现气喘、肌肉酸胀等反应,常见于坡度冲刺或变速跑训练。

3、能量消耗差异:

跑步机跑步是有氧还是无氧

有氧模式下每30分钟消耗200-300千卡,主要减少体脂;无氧模式虽单位时间耗能更高约400千卡/30分钟,但无法持久且以消耗肌糖原为主,更适合提升爆发力。

4、器械调节影响:

调整跑步机坡度至8%-12%可增强有氧效果,因需调动更多肌群。而将速度调至个人极限的90%进行30秒冲刺+1分钟恢复的HIIT模式,则属于无氧与有氧结合的复合训练。

5、目标导向选择:

减脂人群建议采用持续40分钟、坡度3%-5%的有氧跑;增肌者可穿插30秒无氧冲刺;心肺功能提升需交替进行两种模式,如Tabata训练法20秒极限跑+10秒休息×8组。

跑步机跑步是有氧还是无氧

跑步机运动需配合科学饮食和恢复策略,有氧期间建议补充BCAA防止肌肉分解,无氧训练后需摄入快碳+蛋白质如香蕉+乳清蛋白。每周安排2次力量训练深蹲、箭步蹲、硬拉能提升跑步经济性,避免长期单一模式导致的平台效应。使用前需检查器械安全扣,跑步时保持核心收紧,落地方式以全脚掌或前脚掌着地为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

用跑步机跑步可以减肥吗 跑步机跑步减肥注意事项
用跑步机跑步可以减肥吗 跑步机跑步减肥注意事项
跑步机是减肥的好帮手。有氧运动可以帮助你一步一步达到减肥的效果。跑步不仅可以健身放松,还可以塑造好身材。但你真的会用跑步机减肥吗??只有掌握正确的方法,才能跑出健康的身材。一、上跑步机前热身上跑步机前要做热身活动,否则容易造成肌肉拉伤。压腿、蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉...[详细]
发布于 2021-11-20

最新推荐

健身增肌的最佳方法有哪些
健身增肌的最佳方法有哪些
健身增肌主要通过科学训练、合理饮食、充足休息、渐进负荷和动作规范等方式实现。增肌的核心在于刺激肌肉生长并给予足够营养支持,需结合力量训练与蛋白质补充。1、科学训练采用分化训练模式,将大肌群与小肌群分开练习,每周安排3-5次力量训练。复合动作...[详细]
2025-07-18 12:20
跑步的时候乳房会疼怎么办
跑步的时候乳房会疼怎么办
跑步时乳房疼痛可通过调整运动内衣、改善跑步姿势、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。乳房疼痛可能与运动摩擦、激素波动、乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊肿等因素有关。1、调整运动内衣选择支撑性强、贴合度高的专业运动内衣能有效减少乳房晃动。棉质或透...[详细]
2025-07-18 11:00
跑步对身体有啥好处和坏处
跑步对身体有啥好处和坏处
跑步对身体的益处包括增强心肺功能、促进新陈代谢、改善情绪、控制体重、提升免疫力,但也可能带来关节损伤、肌肉拉伤、心脏负荷增加等风险。1、增强心肺功能跑步是一种有氧运动,能够有效提高心肺耐力。通过持续跑步,心脏收缩能力增强,肺活量逐渐提升,血...[详细]
2025-07-18 09:40
跑步对人有什么坏处和好处
跑步对人有什么坏处和好处
跑步对人有增强心肺功能、促进新陈代谢、改善情绪等好处,但也可能造成关节损伤、肌肉拉伤等坏处。跑步作为有氧运动,其影响与个体体质、运动强度密切相关。跑步能显著提升心肺耐力,长期坚持可降低静息心率,增强心肌收缩力,改善血液循环效率。运动时肺部通...[详细]
2025-07-18 08:20
女生一跑步就肚子疼怎么办
女生一跑步就肚子疼怎么办
女生一跑步就肚子疼可通过调整呼吸节奏、充分热身、控制运动强度、改善饮食结构、及时就医检查等方式缓解。跑步腹痛通常由胃肠痉挛、膈肌疲劳、饮食不当、盆腔充血、潜在疾病等原因引起。1、调整呼吸节奏跑步时呼吸紊乱会导致膈肌痉挛引发腹痛。建议采用三步...[详细]
2025-07-18 07:00
女生跑步时候胸部疼正常吗
女生跑步时候胸部疼正常吗
女生跑步时胸部疼痛可能是正常生理反应,也可能与运动强度或胸肌疲劳有关。若疼痛持续或伴随其他症状,需警惕乳腺疾病或心血管问题。跑步时胸部疼痛在女性中较为常见,尤其运动强度较大或运动内衣支撑不足时更易发生。剧烈运动会导致胸部组织震动,牵拉乳房悬...[详细]
2025-07-18 05:40
练背阔肌的最佳动作有哪些
练背阔肌的最佳动作有哪些
练背阔肌的最佳动作主要有引体向上、杠铃划船、哑铃单臂划船、高位下拉和坐姿划船。1、引体向上引体向上是锻炼背阔肌的经典动作,能够有效刺激背阔肌的宽度和厚度。双手握距略宽于肩,身体保持垂直,利用背阔肌的力量将身体向上拉起,直至下巴超过横杆。动作...[详细]
2025-07-17 17:00
医院动态 特色诊疗