7个有效快速的床上运动减肥法 减肥的同时也要注意以下4点

冬季减肥，寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做斗争。

赖床，成为冬天最普遍的现象之一。

特别是周六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的减肥大业就随着你的赖床而终结了吧。

你是宁愿躺在床上选择发呆、玩手机、是否都开始怀疑人生，其实吧，赖床也不是不可以，比较大冬天的，谁都不意愿离开温暖的被窝。

冬季爱赖床怎么减肥呢，教赖床的妹子们一些有效快速的床上减肥运动，躺着也能瘦。

有效快速的床上运动减肥法 　　一、伸个懒腰 　　在伸懒腰时，将你的双手五指进行交叉，掌心向上举过头顶，四肢伸展，双脚交叉伸直，逐渐用力，然后左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。

这些动作有利于加强呼吸运动。

二、抱住身子滚一滚 　　仰卧姿势，然后大家抱住身体，弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，前后滚动十次到二十次。

这个动作，主要是缓解肌肉的疲劳，使身体各部分的肌肉恢复平衡。

三、抬肩、收腹 　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。

吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。

吸气完后开始呼气，同时放下两肩。

四、猫式伸展 　　跪坐在床上，双手撑着床板，头往下，收腹，做3次深呼吸，放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。

重复此动作3次。

这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

五、空中踩脚踏车 　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

六、向上踢腿 　　平躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲，双腿向上用力蹬，接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近在胸前。

七、垫垫脚跟 　　做完上面的几个动作后可以离开床了，在你起床洗漱前可以垫下脚跟。

这个动作能消除大腿处多余的赘肉。

减肥的同时也要注意以下几点 　　减肥陷阱一、不吃早餐 　　早餐对减肥非常重要，它是人体新陈代谢的助推器。

在食用早餐后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

因此，如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会降低，脂肪燃烧都会减慢，其后果不言而喻。

减肥陷阱二、饮水不足 　　在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。

而对于减肥者来说，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

减肥专家指出，减肥期间应多喝水，除了能促进脂肪燃烧，还能加快脂肪分解物排出体外。

减肥陷阱三、吃大餐 　　到了年底，有太多太多需要参加的饭局了，席间不吃个十二分饱，就好像对不起自己。

殊不知，这就是导致冬季减肥失败的最重要原因。

在极短的时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。

然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内，造成赘肉横生。

减肥陷阱四、吃得太快 　　也许你还不知道，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。

也即是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟以后，你才会感觉到这一点。

因此，吃得越快就会吃得越多，你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

减肥专家建议，吃饭还是应该细嚼慢咽。