您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

最管用的健康减肥方法是什么 四招巧用跑步机在家就能减肥塑身

发布时间: 2022-04-29 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

多数MM都希望能快速瘦身,都想在短时间内达到减肥的目的,这当然离不开运动减肥啦。

下面就为大家带来最管用的快速健康减肥方法,巧用跑步机,教你练就性感好身材。

还等什么?快点动起来吧。

一、运动量要适宜在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。

假如你是要运动减肥的话,那么运动的时间就不宜过短也不宜过长,40分钟左右最好,否则很容易体力透支,减肥效果适得其反哦。最管用的健康减肥方法是什么 四招巧用跑步机在家就能减肥塑身

二、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 跑步是有氧运动,全身的肌肉都会动起来,所以在跑步的时候不要含胸弓背,姿势要一定要标准,否则不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

三、使用跑步机时要专心跑步时不要做其他的事来分散注意力哦,如看电视、聊天什么的,这些都会让你不专注。

稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。最管用的健康减肥方法是什么 四招巧用跑步机在家就能减肥塑身

四、在家用跑步机也要穿鞋很多人在家使用跑步机时都不爱穿鞋子,这样很不健康。

机子的震动会对腿部关节造成伤害,脚底出汗,则更容易滑倒,虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步机减肥要领是什么?跑步机能减肥吗?
跑步机减肥要领是什么?跑步机能减肥吗?
1、跑前热身当我们从小上体育课时,老师会让我们先做热身运动。虽然很多人在做热身运动时都很敷衍,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前热身可以防止肌肉在运动中受伤。因此,每次跑步前伸展腿部肌肉,让腿达到最佳状态,然后锻炼。2.先落地许多人在跑步时会选择脚掌先落地,其实这是一种错误...[详细]
发布于 2022-12-21

最新推荐

跑步健身需要补充什么营养
跑步健身需要补充什么营养
跑步健身需要补充优质蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质和水分等营养。跑步会消耗大量能量并加速代谢,合理补充营养有助于提升运动表现和促进恢复。1、优质蛋白跑步后肌肉纤维会出现轻微损伤,补充优质蛋白能帮助修复肌肉组织。鸡胸肉、鸡蛋清、乳清蛋白等食...[详细]
2025-08-24 13:12
为啥健身只吃蛋白不吃蛋黄
为啥健身只吃蛋白不吃蛋黄
健身人群可以适量吃蛋黄,但需控制摄入量。蛋黄含有胆固醇和脂肪,但同时也富含卵磷脂、维生素A、维生素D等营养素,完全不吃可能造成营养失衡。蛋黄中约含5克脂肪和200毫克胆固醇,对健康人群的胆固醇影响有限。适量摄入蛋黄不会显著影响血脂水平,反而...[详细]
2025-08-24 11:56
健身为什么不吃蛋黄吃蛋清
健身为什么不吃蛋黄吃蛋清
健身人群通常选择吃蛋清而不吃蛋黄,主要因为蛋清富含优质蛋白且热量低,而蛋黄胆固醇和脂肪含量较高。健身饮食需控制热量摄入并保证蛋白质补充,蛋清更符合这一需求。蛋黄虽然含有丰富的脂溶性维生素和矿物质,但每颗蛋黄约含5克脂肪和200毫克胆固醇。对...[详细]
2025-08-24 10:41
健身只吃蛋清不吃蛋黄好吗
健身只吃蛋清不吃蛋黄好吗
健身期间只吃蛋清不吃蛋黄并不科学,蛋黄含有丰富的营养素,合理摄入更有助于肌肉修复和健康。鸡蛋的营养价值主要体现在蛋白质、卵磷脂、维生素A、B族维生素、矿物质等成分的协同作用。一、蛋白质互补蛋清虽含优质蛋白,但蛋黄中的蛋白质生物价更高。蛋黄含...[详细]
2025-08-24 09:25
力量训练第二天可以跑步吗
力量训练第二天可以跑步吗
力量训练第二天通常可以跑步,但需根据身体恢复情况调整强度和时间。若肌肉酸痛明显或存在疲劳感,建议减少跑步距离或改为低强度有氧运动;若身体状态良好,适度跑步有助于促进血液循环和肌肉恢复。力量训练后肌肉会出现轻微损伤和炎症反应,这是增肌过程中的...[详细]
2025-08-24 08:09
晚上健身后吃全麦面包好吗
晚上健身后吃全麦面包好吗
晚上健身后可以适量吃全麦面包,有助于补充能量和促进肌肉恢复。全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维,适合作为运动后的加餐选择。健身后身体需要快速补充消耗的糖原储备,全麦面包中的复合碳水化合物能平稳释放能量,避免血糖剧烈波动。其膳食纤维含量高于...[详细]
2025-08-24 06:53
晚上健身完能吃全麦面包吗
晚上健身完能吃全麦面包吗
晚上健身完可以适量吃全麦面包。全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物,有助于补充运动后消耗的糖原,但需注意控制摄入量以避免热量过剩。健身后的饮食需兼顾能量补充与代谢需求。全麦面包的升糖指数较低,能稳定血糖并提供持续能量,适合搭配优质蛋白如鸡胸...[详细]
2025-08-24 05:37