夏季减肥9招有效燃脂瘦身 夏季常吃3种水果也能减肥

夏季减肥燃脂 9招疯狂瘦身 　　1、运动前喝绿茶 　　绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。

另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。

所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水 　　缺水容易混淆饥饿和干渴感。

而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。

肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。

所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、多吃“燃脂”食物 　　多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。

常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。

把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

4、阻力运动不可少 　　肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。

一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。

因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。

健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

5、走路时手臂保持90度摆动 　　走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。

长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦! 　　6、边运动边听音乐 　　选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。

研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。

因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。

而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗? 　　7、安排运动前的饮食 　　运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。

这个90分钟的尺度是一个关键。

进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

8、踏青也瘦身 　　喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。

最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。

有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢? 　　9、运动至少保持30分钟 　　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。

这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。

而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

水果中的减肥标兵 　　我在给大家介绍一些减肥食品： 　　1.香蕉 推荐：神奇的瘦身水果：香蕉 　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

2.苹果 　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

专家推荐：苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。

当你了解了本节所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。

请看-苹果减肥3日即可 　　3木瓜 其他功效：木瓜汁可增强免疫力 　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

4.西瓜 在减肥的同时提醒您：吃西瓜也有注意事项 　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

5.西柚 　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。