冬季瘦身很多人都觉得很麻烦，很难坚持，在瘦身减肥的时候如何通过瘦身减肥来达到好的瘦身效果呢？下面专家就跟大家推荐一个适合在家里做的居家瘦身操，帮助您快速回复身材，达到好的瘦身效果，下面就来看看是什么方法吧。
跳绳式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2至16次。
下传式 SOSO部位：手臂，大腿 1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习，重复练习2至16次。
2025-05-10
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