顽固脂肪是最减肥者的天敌，怎样才能有效消除体内顽固脂肪？下面，专家教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。
不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。
三式运动——一月体脂肪－2%
以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。
伸展体侧式 step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
大字形展开式 step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。
上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。
停留4～5个呼吸，左右换边。
2025-01-29
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