白领减肥用什么方法效果好 白领减肥专用三式瘦身操

“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定点，一天坐10个小时以上、用眼超10小时”这是对现代上班族的真实写照，由此而引起的肥胖问题困扰了无数的上班族朋友。

今天专家就为打为大家介绍3式减肥操，希望能解除上班族朋友的困扰。

1、拉筋舒缓腿后侧　　Step1　　坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2　　吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1　　如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2　　可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸　　Step1　　双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2　　双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3 　　深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。

重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹　　Step1　　双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2　　深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。

Step3　　吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。

吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。