到了炎热的夏季很多人都希望自己的体重会有一个明显的变化，身材变得更加完美。
那么这就必须要求完美利用一些运动来起到雕塑形体的作用，下面专家告诉大家在瘦身减肥的时候您应该怎么做，帮助您达到理想瘦身效果。
◇ 标准杆水平
1. 下跪，做俯卧撑：
要正确地做这个姿势有较大的难度。
将肚脐吸向脊椎，在向上撑体的时候，身体背部不用下沉。
缓慢降低上体，双肘挤压于身体两侧。
重复10次。
◇ 标准杆/小鸟球水平： 1. 借助平衡球做俯卧撑 将球放在臀部下面(1级)或者股四头肌(2级)下面。
将双腿挤压在一起，调动臀部肌肉，将肚脐吸向脊椎。
方法：将十指尽量分开，激活整个手掌，将双手压在地板上。
这个动作激活并加强了前臂的力量。
呼吸10次，休息1分钟，然后重复整个过程3次。
2. 肱三头强化训练 从做俯卧撑开始，慢慢地降低上体，双肘紧紧夹住上体。
重复10次。
3. 加强肩部及胸肌力量
用双手支撑肩部，双手间距略比肩宽，然后将上体沉向地板。
如此重复10次。
4. 双手支撑于泡沫卷上 在做俯卧撑的时候，将双手支撑于泡沫卷上。
保持这个姿势，呼吸10次。
为了增加强度，保持背部平坦，并左右摇动半泡沫。
休息1分钟并重复3次
2025-03-26
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