如何健康运动减肥？夏季游泳减肥前要做好三个准备动作

夏泳前的三项准备活动

拍腿轻拍脉搏

双脚自然站立，右手拍打左臂肱二头肌、肱三头肌、肩关节100次，呼吸1-10次，呼气11-20次。拍完左肩关节后，用左手拍右臂，方法如前。拍打右肩关节后弯曲，双手从上到下拍打左腿和右腿内外侧100次，按前数呼吸。

2臂松开肩关节

双脚分开平肩站立,双臂向左右伸直,向后旋转,同时数数呼吸,1-10吸气,11-20呼气,共180次。

3.弯腰下蹲，练腰腹

双脚平肩站立,双手向前伸直,下蹲立起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,然后双手转到左右平伸,再下蹲50次,然后双手转到左右平伸,再下蹲,站起,做50次。把腰像鸡啄米一般弯腰弯腰,双手在下弯的时候伸直,指尖尽量靠近脚面或地面,同时做一个呼吸,向下吸气,总共100次。

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五大类人不适合游泳

游泳是一项很好的运动，但并不是每个人都适合。以下是五种不适合自己健康的人。

病毒性肝炎，细菌性痢疾，红眼传染性皮肤病如疾病、性病、体癣等患者不能参加游泳，以免传染病。

2.肺结核、肺气肿肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不能游泳，剧烈运动和酗酒者不能立即游泳。

严重心脏病、高血压、精神异常的人，下水时容易突然晕倒或失去知觉。

4、患癫痫的易抽搐游泳者不宜游泳，以免游泳技能突然丧失。

5.耳聋患者不能游泳，因为耳聋患者中耳调节平衡的器官也会受损，从而削弱身体平衡，经常因失去平衡而溺水。鼓膜干穿孔者下水后，水会通过鼓膜穿孔进入中耳腔，导致急性中耳炎，不适合游泳。化脓性中耳炎患者不能游泳，因为耳朵里有细菌的脓液可能会流入游泳池，污染他人，导致慢性化脓性中耳炎的急性发作。