运动减肥3个妙招分享，运动减肥期间按摩方法很重要

很多MM众所周知，有效减肥最基本的方法就是排毒。只要体内毒素清除，你就会在减肥的道路上迈出一大步

排毒方法很多MM想想吃一些解毒食品，多喝水，或者喝一些减肥茶，但是，这些原则是什么呢？事实上，如果你想有效地解毒，最重要的是加速我们体内肠道的蠕动，知道该怎么办。今天，小编将逐一向大家介绍

有效减肥离不开4种美食

山楂麦芽茶

材料：山楂30克，生麦芽15克，生谷芽15克，陈皮6克

调制方法:将材料浸泡1小时，然后煮半小时，煮2-3碗，当茶喝时，可以帮助消化，消除食物停滞，胀风

二、红白萝卜汤

材料:橙饼2-4，红萝卜200克，白萝卜500克

调制方法：将红萝卜、白萝卜切成块，与橙饼一起煮约1小时，可煮3-4碗

三、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1，排骨适量

调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块，用排骨煮成汤

4.苹果梨瘦肉汤

材料:苹果3，梨2，淮山15-30克，南杏15克，北杏10克，瘦肉适量

调制方法:将苹果和梨切成块，用其他材料煮成汤

运动减肥也有三个妙招

1.跪姿前倾:

做法：

1.跪在膝盖上，从膝盖到脚趾接触地面，上半身保持直立，手自然下垂

2.慢慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸

3.保持姿势约30秒，放松后向前倾斜上半身

重复做3-5次

功效：此动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气和胃肠道综合征（如胃肠道综合征）痉挛、腹泻等。)，还可以加强大腿肌肉

>；>；>；适当的运动有助于肠胃健康

2.腹式呼吸法

做法：

1.吸气时尽量深吸气，使腹部和肺部充满空气，但不能停止，尽量吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

功效：腹式呼吸法扩大血氧含量，使身体变为被动，主动消除人体废物。同时，腹肌的收缩和放松也是一种很好的按摩，促进腹部运动，改变消化功能

建议晚上睡觉前平躺在床上

3、站立弯膝

做法：

1.双脚与肩同宽分开站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微向前弯曲

2.深吸一口气，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力

3.保持姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势排出肺部气体，放松肌肉

重复4-7次

功效：此动作有助于缓解消化不良和便秘，促进胃肠蠕动

按摩也可以帮助减肥

STEp1:用双手拇指贴在胸前，其余四指贴在腋窝下，用力提取胸部肌肉，提取放松，由内向外移动，重复3次

STEp2:用双手拇指从人体前中线，将两个乳头连接点的羊肉穴推到两个乳头穴，继续向外推到胸部，然后向下移动肋间隙，然后从胸部中线推到胸部，一步一步地向下。

从腹中线向两侧推，从上腹部向下腹部推，重复3次

STEp三、双手握住腹部

从一侧腹部到另一侧，上下腹部一次

捏的时候用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织、肌肉)，轻轻提起一会儿，放松前进，然后捏一块肌肉，放松再做，重复三遍

STEp4:用手掌按摩腹部，从腹部中央顺时针旋转腹部，从内到外逐渐旋转30~50次

逆时针从外到内旋转30~50次

STEp5:每天下午1-3点揉胃，最好促进消化

这是因为此时小肠经气最旺，揉胃能加速小肠吸收，促进消化