在休息日，我相信很多MM他们宁愿呆在家里也不愿出去活动
也不爱运动MM不能减肥的重要原因
因此，我们应该利用周末的时间移动
不想出去锻炼？
没关系
今天，小编将向大家介绍几项家庭运动
让大家在家轻松减肥
居家运动
家庭运动1：提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要把脏衣服倒进洗衣机
装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量
直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大
重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼
如果你得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力
家庭运动二：跪坐
step1:脚贴地板，弯曲膝盖坐下，视线朝前
step2:抬起腿，将膝盖张开到盆骨等宽度
站起脚趾，双手撑腰
step3:深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意臀部不要坐在脚上
step4:深吸气，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧
step5:配合呼吸，重复10次，做3套动作
家庭运动三：扫地拖地
很多MM大家都觉得，扫地、拖地等家务既繁琐又无聊
但如果你认为这是一项减肥运动，也许你会很乐意这样做
不要低估清洁工作。
拖地是中等体力劳动，每40分钟可消耗150千卡
叠被是重体力劳动，每5分钟可消耗25千卡
如果用吸尘器吸地，每20分钟消耗约47千卡
家庭运动4：探臂俯卧撑
step1:采用俯卧撑姿势，膝盖着地或悬挂，右手下垫一条折叠毛巾
step2:身体下降，右臂向前伸展，身体抬起，右臂恢复
step3:做5次俯卧撑，换另一只手重复动作
家庭运动五：踢腿运动五：踢腿运动
step1:平躺两分钟
step2:然后抬起右腿，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上，肩膀和头离开地面，毛巾的张力可以帮助拉上半身
step3:两秒钟后放下身体和腿，换左边练习，练习十次左右
功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉
家庭运动六:修炼下半身
step1:练习时注意膝盖和脚向外，不要向前或向前，避免不平衡，以便更好地达到锻炼的目的
step2.主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉
step3:脚和肩同宽，然后向外迈出右腿。同时，用一只手叉腰，用抹布靠近窗户，做侧弓步。注意保持背部挺直
重心落在右脚上
2012-10-22
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