什么运动减肥效果好？专家推荐10类减肥运动方法

美女们总是想着减肥。以下是十种被网民公认为最有效的减肥运动。收集它们作为参考

1.12分钟自由泳可消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ一周锻炼三次，可以远离肥胖的困扰

游泳时间短，热量消耗大，是节省时间的最佳选择

同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量热量，赶紧试试吧！

2.每天走1万步可以保持体型不反弹

以稍微出汗的速度，每天走1万步就能消耗836KJ

一个月就能减肥1kg

换算成时间，相当于每天走2个小时。你可以以比平时快一点4公里。

在台阶和其他有坡度的地方行走更有效

3.最好一次坚持7秒。

做拉伸运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，最好坚持一轮7秒左右

通过拉伸减肥，如果中途放弃，会产生适得其反的效果，所以一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上就能起作用！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法

慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果

游泳、散步等也属于有氧运动，可根据不同条件选择

5.在37摄氏度的热水中沐浴20分钟

浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内细胞，加速新陈代谢

悠闲地沐浴在水中，能有效促进汗液的排出，让你从内到外娇艳动人

浴缸浸泡20分钟有减肥效果

如果你不喜欢运动，用简单易行的半身浴来完成减肥任务！

6.5秒按压耳穴5次，可控制食欲

控制耳朵食欲的穴位被称为饥饿

每天按5次左右可以有效减少食欲

饭前30分钟按5秒钟，效果更好

但是减肥的效果因人而异！

足底按摩7、30分钟，能有效减少食欲

穴位按摩师表示，穴位按摩对控制食欲非常有效

8.坐公交车时，提起脚趾站立一小时，可以锻炼腿部肌肉

单程站立比坐着消耗大约84英镑kJ，往返消耗约167kJ

站立脚趾可以使脚踝纤细健美，值得推荐！

9.在俱乐部跳一个小时的舞

芭拉芭拉舞可以让身体各个部位都有活动，只要做这项运动就可以减肥

每天跳舞后，感觉全身都变瘦了

如果你想变得更苗条，你只需要认真跳舞！在俱乐部跳一个小时的舞可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量

坚持20分钟以上就能见效

每天锻炼一次，对身体非常有益

吃饭时每口咀嚼20次

多咀嚼可以有效减少面部脂肪

咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此，有吞咽习惯的人应该尽快改善