在办公室呆了很长一段时间的朋友知道肚子是最容易长胖的，尤其是晚饭后不锻炼，很多食物堆积在胃里变成脂肪，想瘦肚子，可以通过锻炼减肥，锻炼需要很多时间，很多人觉得很麻烦，通过锻炼可以回到他们苗条的身材，也很累，所以最适合瘦肚子锻炼？
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作减掉肚子很简单
放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢抬起，直到与身体呈90度。坚持10秒后，慢慢放下。每天重复15-20次。
Step2
睡前四个动作减掉肚子很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起肩膀离开地面，左手触摸右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触摸左膝。这个动作每天重复10-15次。
睡前四个动作减掉肚子很简单
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后，开始慢慢呼气。吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺起胸部，慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。
睡前四个动作减掉肚子很简单
Step4
右腿着地，保持直立。抬起左腿，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握住拳头，身体向左转动，右肘触摸左膝。
然后换到相反的方向，每天重复10-15次。
二、瘦腿
睡前小动作轻松瘦腿(图)
尽量抬腿！并保持这个姿势几秒钟，直到脚感觉到疲乏为止。
睡前小动作轻松瘦腿(图)
慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟，慢慢抬起小腿，直到和大腿同高，保持这个姿势30秒，然后收起腿。以10-15次为一组动作，然后在完成一组动作后逐渐增加运动量。
睡前小动作轻松瘦腿(图)
双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲。仰卧姿势，双手放在臀部以下，膝盖弯曲，脚踝交差。
睡前小动作轻松瘦腿(图)
抬起双腿，将膝盖交叉的脚伸向天花板。抬起并伸展膝盖以收缩大腿肌肉。
一组动作15-20次，做1-3组。
最适合瘦肚子的运动是什么？首先，我们可以采取几种简单的锻炼方法，因为每个人的身体和身体特征都是不同的。我们可以通过适合自己的方式减肥，比如仰卧起坐。跑步和睡觉前的小动作可以减肥。
2021-09-07
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