减肥也没那么难，这样做让你走路也能瘦下来！

许多人平时都在减肥，但是有些高强度的运动做不来，节食也有点困难，其实减肥的方法有很多，生活中到处充满运动，注意好方法，长期坚持就能看到效果，快步走也是可以减肥的，走路减肥相对来说是比较轻松的，要了解具体的做法！

1、走路减肥的计划

基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。

呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。

步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。

步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。

时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或4000-8000步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。

身体各部位计划的自我控制的要点：

头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。

臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。

腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹意识是最难的也是最重要的。

臀：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。

脚：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。

2、有氧运动更易减肥

1.加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

3.降脂

北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

4.有氧运动可增加人体内“好胆固醇

经常进行有氧运动可增加人体内“好胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好胆固醇的效果尤为明显。关于有氧运动减肥原理就给大家介绍到这里。