哥本哈根减肥法反弹吗？怎样减肥才有效？

哥本哈根减肥法是网上很流行的一种减肥食谱法，根据它的减肥食谱，每天吃大鱼大肉也能在13天内瘦下来，听到这种减肥方法，估计很多人想尝试，不过，它不适合体重基数过大的人群，因为它的食谱不符合营养摄取的适当比例。哥本哈根减肥法会反弹吗？

1、哥本哈根减肥法会反弹吗

哥本哈根减肥法见效快，但是反弹也快。

哥本哈根减肥法是根据它的13天食谱进行的减肥法，能够在13天里快速的达到减肥的效果。但在恢复饮食之后，就会出现体重反弹，甚至比之前更胖。

2、哥本哈根减肥法会反弹的原因

1、由于按照食谱减肥期间，是不吃主食的，控制了碳水化合物的摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重会反弹回归原样。

2、哥本哈根减肥法实际上也是通过少吃来达到瘦身的目的的，体重的下降并不是因为食物之间的搭配，而是因为摄取的卡路里变少。使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低，在长达13天的食谱完成之后，饮食恢复了，能量摄入恢复了，但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的，所以体重上很可能会反弹到原来体重，甚至比之前还要胖。

3、怎么防止哥本哈根减肥法反弹

想要哥本哈根减肥法体重不反弹或反弹幅度小一些，要注意下面几个方面：

循序渐进恢复饮食

在结束哥本哈根减肥法后，要合理的循序渐进的恢复饮食，慢慢增加碳水化合物的摄入量。注意千万不要暴饮暴食，暴饮暴食会轻易的让您的减肥成果付诸东流的。

4、需要配合运动

运动能够帮助您消耗热量，燃烧脂肪。在减肥成功之后，除了需要注意饮食之外，配合一定的运动对于保持体重是很有帮助的。建议可以每天做一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、瑜伽等，注意运动时间要在30分钟以上才能有好的燃脂效果。

5、温馨小贴士

哥本哈根减肥法不仅容易出现反弹情况，而且由于这份减肥食谱缺少很多人体所必需的营养成分，如谷物、奶制品、矿物质等，容易对身体健康造成伤害。建议想要选择这个减肥方法的妹纸慎用。