慢跑比慢走的减肥效果会好些，慢跑燃脂速度会更快一些，同等运动时间，跑步消耗的热量会更多，但是无论选择哪种运动方式，持之以恒才能达到良好的减肥效果。
运动的时长也很重要，如慢跑十分钟和慢走30分钟相比，肯定是后者的效果更好，减脂建议有氧运动至少30分钟以上。对于初跑者而言，一次性跑30分钟以上比较困难，可以采用快走和慢跑结合的形式，运动时长可以达到45分钟左右。
要想获得理想的减肥效果，也离不开饮食的配合，在减肥期间要少吃零食、甜品等食物，多吃优质蛋白，比如鱼、瘦肉、蛋、乳制品等，多吃蔬菜和粗粮，保证每天摄入的食物营养丰富且健康。减肥贵在坚持，不要过度节食，这样会降低基础代谢，容易反弹。
2025-02-07
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